Als je een loopband mist en het weer slecht is, is joggen op zijn plaats misschien wel de enige optie als je die dag wilt rennen. Terwijl joggen op zijn plaats calorieën verbrandt en je hartslag verhoogt, mis je een aantal voordelen van buiten joggen of op een loopband.
Gemak
De centra voor ziektebestrijding en -preventie stellen voor om elke week 150 minuten aërobe activiteit te voltooien om uw huidige gewicht te behouden. Als u wilt afvallen, kunt u uw trainingstijd verlengen. Jogging op zijn plaats is misschien de handigste manier om te oefenen, omdat het altijd en overal kan worden gedaan. Maar terwijl het misschien handiger is, kunt u uw fitness- of afslankdoelen sneller bereiken door buiten te joggen.
Calorieën verbrand
De calorische verbranding van joggen op zijn plaats is veel minder dan buiten joggen. Als je buiten jogt, kun je je terrein veranderen, waardoor de eisen aan je lichaam kunnen toenemen. Het heuvelopwaarts lopen is bijvoorbeeld zwaarder dan op een vlak oppervlak lopen. Een persoon van 150 pond verbrandt 272 calorieën in 30 minuten joggen op zijn plaats, terwijl joggen buiten gedurende 30 minuten met een tempo van acht minuten per kilometer 425 calorieën verbrandt.
Intensiteit
Of je nu op de grond of in de buitenlucht jogt, je kunt tijdens het sporten je intensiteit verhogen. Als je op je plaats jogt, verhoog je je inspanningen door je knieën hoger op je borst te brengen en gewichten te gebruiken voor weerstand. Als je buiten jogt, verhoog dan je paslengte, snelheid en zelfs je helling. Hoewel beide effectief zijn als het gaat om het intensiveren van je training, plaatst het aanpassen van je buitenrennen op deze manier een grotere vraag naar je lichaam dan je knieën hoger op te tillen.
Spieren werkten
Beide activiteiten werken de belangrijkste spieren van je lichaam. Joggen op hun plaats en buiten joggen houdt zich bezig met je quadriceps, hamstrings, bilspieren en kuiten. Je kern is ook in beide oefeningen verwerkt en stabiliseert je lichaam tijdens beweging. Het bovenlichaam is ingeschakeld terwijl je je armen slingert. Je mag meer spieren van het bovenlichaam gebruiken die buiten joggen, omdat je je armen moet gebruiken om je lichaam vooruit te stuwen. Als je op zijn plaats jogt, ben je minder afhankelijk van je bovenlichaam voor momentum.
