Om een pond per week te verliezen, moet je 500 calorieën minder eten dan je lichaam elke dag verbrandt, zegt de American Council on Exercise of ACE. Hoewel aërobe oefening en krachttraining het caloriearme potentieel van uw lichaam kunnen verhogen, kan het veranderen van uw dieet een dramatisch effect hebben op gewichtsverlies. De Koreaanse keuken, rijk aan vetarme groenten, zeevruchten, tofu en granen, kan u helpen uw doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken.
Praat altijd met uw arts voordat u aan een afslankprogramma begint.
Stap 1
Begin met noodle-less soepen met zeevruchten of tofu, maar pas op voor de brokken buik van varkensvlees die vaak in de schaal drijven voor extra smaak.
Stap 2
Sla de noedelschotels over, zoals pittige koude noedels of rijstnoedels, want ze zijn calorierijk en bevatten bewerkte eenvoudige koolhydraten. Bestel of bereid in plaats daarvan bruine rijst als uw koolhydraat.
Stap 3
Eet korte ribben, kip of zeevruchten bij de Koreaanse barbecuerestaurants in plaats van de populaire en vette varkensbuik genaamd samgyeopsal. Sla de zijdesauzen over, die vaak met suiker zijn beladen.
Stap 4
Vul de overvloedige bijgerechten bij die worden geserveerd met de meeste traditionele Koreaanse maaltijden. Veel bestaan uit gebeitst of gefermenteerde groenten met weinig vet en calorieën. ACE raad aan om een breed scala aan groenten en fruit te eten om gewicht te verliezen.
Stap 5
Proef kimchi, of pittige gefermenteerde kool, met je Koreaanse maaltijden. Naast een hoog gehalte aan vitamine A, B en C, is kimchi vrijwel vetvrij en zit het boordevol vezels om je langer vol te laten voelen. Volgens Health.com kan het eten van Kimchi de spijsvertering bevorderen en kan het schimmelinfecties of de groei van kankercellen voorkomen.
Stap 6
Drink groene thee in plaats van bier of soju, een veel voorkomende en goedkope Koreaanse alcohol. De meeste Koreaanse restaurants serveren gratis groene thee, en de chemicaliën in groene theebladeren kunnen helpen om je metabolisme te verhogen en vet te verbranden, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center.
Tips
- Koreaans eten wordt traditioneel geserveerd in familiestijl, dus één bestelling kan meer dan één portie vertegenwoordigen.
