Als Pilates nieuw voor je is, hebben sommige oefeningen het potentieel om je buikspieren hard genoeg te werken zodat ze gespannen raken. Enige pijn is te verwachten als je een nieuwe oefening begint, maar maagpijn tijdens en na Pilates kan betekenen dat je jezelf teveel hebt overbelast in een van de houdingen en je buikspieren hebt gespannen of gescheurd. Beginners Pilates-studenten kunnen het beste worden bediend door een bekwame, gecertificeerde leraar die hen kan helpen hun limiet te herkennen en zich te verplaatsen naar de meer geavanceerde poses.
Spierpijn
Maagpijn is het primaire symptoom van een spanning in uw buikspier. Andere symptomen zijn gevoeligheid, een gevoel van warmte en ontsteking in één regio van de buikspier. Bij meer ernstige spanningen zal de pijn scherp en stekend zijn en intenser wanneer uw buikspieren samentrekken, zoals tijdens de Pilates 100s-oefening. Als deze symptomen van toepassing zijn, omvat de behandeling rust-, ijs- en warmtetherapie. Vermijd Pilates lessen helemaal totdat de pijn volledig is verdwenen.
Spieronevenwichtigheden
Maagpijn tijdens Pilates-oefeningen kan ook erop wijzen dat u spieronevenwichtigheden tussen uw kernspieren heeft. In dit geval zullen verschillende spieren eerder vermoeid zijn dan andere spieren, pijn veroorzaken en ook meer kans hebben op een belasting. Dit gebeurt vaak bij sporters die alleen crunches doen, maar geen oefeningen doen om de andere kernspieren zoals de obliques te werken. Pilates werkt alle kernspieren tijdens het concert, dus het biedt een uitstekende manier om spierkracht en uithoudingsvermogen gelijk te maken. Werk op uw eigen tempo in de Pilates-klas en stop met oefenen als u pijn voelt. Regelmatig oefenen zal je kernspieren helpen om balans te bereiken.
Tips
Een adequate opwarming is een cruciaal onderdeel van elk oefenprogramma en een Pilates-les is geen uitzondering. Warme buikspieren zijn minder snel in trek en veroorzaken maagpijn, omdat een warming-up je interne temperatuur verhoogt, je spieren, gewrichten en bindweefsel smeert en meer flexibiliteit biedt. Een eenvoudige manier om ervoor te zorgen dat je goed wordt opgewarmd voor je Pilates-les, is door een sessie cardio uit te voeren vlak voor de les.
Waarschuwing
Weersta de verleiding om de pijn 'door te duwen' als je pijn in je maag ervaart tijdens het uitvoeren van Pilates-oefeningen. Geef je lichaam de tijd die het nodig heeft om te rusten en de stam te genezen. Meestal genezen spierstammen binnen twee weken. Het negeren van de pijn kan leiden tot een scheuring van de maagspier, die in sommige gevallen een operatie vereist.
