Hardlopen is een effectief middel om af te vallen. Gezond gewichtsverlies is echter een langzaam proces waarbij een evenwicht moet worden bewaard tussen het aantal verbruikte calorieën en het aantal verbrande calorieën. Het combineren van regelmatige lichaamsbeweging, zoals een kilometer per dag uitvoeren, met een gezond, caloriearm dieet vermindert de calorie-inname en verhoogt het aantal verbrande calorieën, waardoor gewichtsverlies wordt bevorderd.
calorieën
Het menselijke lichaam gebruikt de calorieën uit voedingsmiddelen om de brandstof te creëren die het nodig heeft om aan de dagelijkse energiebehoefte te voldoen. Calorieën die niet onmiddellijk voor energie worden gebruikt, worden als vet in het lichaam opgeslagen. Minder calorieën consumeren en meer bewegen kan leiden tot gewichtsverlies omdat het lichaam wordt gedwongen om de opgeslagen calorieën als vet te gebruiken. Als u echter elke dag meer calorieën binnenkrijgt dan tijdens een rit van 1 mijl, zal uw lichaam geen gebruik maken van de energiereservoirs en zult u niet afvallen.
Calorieën inname
Een gezond dieet en dagelijkse oefeningsroutine zijn nodig om je gewicht te beheersen. Een pond vet staat gelijk aan ongeveer 3500 calorieën, volgens de American Council on Exercise. Dit betekent dat het lichaam 3.500 calorieën meer moet verbranden dan het verbruikt om een pond kwijt te raken. U kunt dit bereiken door uw dagelijkse calorie-inname met 500 calorieën te verminderen. Volgens Harvard Health Publications verbrandt een persoon van 155 kilo ongeveer 500 calorieën met een lengte van 7 minuten, zodat je elke dag een mijl kunt afvallen als je de hoeveelheid calorieën die je per dag consumeert en verbruikt strikt controleert om er zeker van te zijn dat je het creëren van een tekort van 500 calorieën.
hardlopen
De Centers for Disease Control and Prevention beveelt elke week 75 minuten aan krachtige cardiovasculaire activiteit om af te vallen. Hardlopen is een krachtige activiteit, maar als je net begint, is het misschien moeilijk om een volle mijl te rennen. Begin met een langzamer tempo en kortere afstand. Naarmate je uithoudingsvermogen en spieruithoudingsvermogen toenemen, verhoog je het tempo en de afstand van je rennen om sneller kilo's kwijt te raken. Als je niet continu kunt lopen, begin je met afwisselend lopen en rennen.
Gezond eten
Het opstellen van een gezond programma voor gewichtsverlies vereist het opnemen van een gezond dieet in uw trainingsroutine. Eet kleinere porties, drink minder alcohol, eet gezondere snacks en vervang hoogcalorisch voedsel met minder calorieën om calorieën te verminderen. Evenwichtige diëten die bestaan uit gezonde voedingsmiddelen zoals volle granen, magere eiwitten, groenten en fruit, kunnen voldoen aan de voedings- en caloriebehoeften van het lichaam, waardoor u de energie krijgt die u nodig hebt om uw dagelijkse paden van 1 mijl bij te houden.
Voorzorgsmaatregelen
Omdat hardlopen een high-impact activiteit is, kan het dagelijks doen uw gewrichten verzwakken. Het is ook het beste om activiteiten met een hoge impact te beperken als u bot- of gewrichtsaandoeningen heeft, zoals artritis of osteoporose. Als u wilt afvallen zonder uw gewrichten te zwaar te belasten, wissel dan af met een elliptische training. Elliptische training bootst de beweging na van hardlopen zonder uw gewrichten te beïnvloeden. Het verbrandt tot 400 calorieën in slechts 30 minuten, volgens Harvard Health Publications, dus het kan je ook helpen om af te vallen.
