De meeste professionele ballerina's nemen deel aan een soort oefenprogramma om hun danstraining aan te vullen. Je trainingskeuze vereist een zorgvuldige afweging, omdat het je danstechniek moet aanvullen, niet in strijd is met. Zwemoefeningen versterken je rug, benen, bovenlichaam en kern op een manier die veilig en compatibel is met ballet.
Natalie Portman's training
Toen actrice Natalie Portman trainde voor haar leidende rol in de film 'Black Swan', liet haar balletleraar, voormalig New York City Balletdanseres Mary Helen Bowers, haar 1 mijl zwemmen voor elke balletessie van twee uur. Ze oefenden een langgerekte versie van de kruipbeweging, waarbij de armen voor het lichaam werden bereikt, zoals een zwaan, vertelde Bowers in december 2010 aan het tijdschrift Vogue. De crawl, uitgevoerd in een vooroverliggende positie, maakt gebruik van bewegingen en balansmechanismen die vergelijkbaar zijn met die van vele dansbewegingen. Als een been achter je lichaam komt, reikt je tegenovergestelde arm boven je hoofd.
Ademhaling en uithoudingsvermogen
Een balletvoorstelling vereist aerobisch uithoudingsvermogen, maar danslessen bieden niet altijd dit soort training. Wanneer een danser een stuk choreografie leert, moet ze stoppen, de demonstraties van haar instructeur observeren en vervolgens doorgaan. Dit type stop-en-starttraining bereidt je niet voor op de aerobe kracht van een ballistische prestatie. U hebt aerobics nodig om uw uithoudingsvermogen te verbeteren en om u te helpen het noodzakelijke lage lichaamsgewicht te handhaven. Zwemmen zorgt voor dansgerichte, low-impact aërobe training. De gecoördineerde adem- en bewegingspatronen die je in de poel gebruikt, helpen je het uithoudingsvermogen voor het podium op te bouwen.
Aerobic oefening
Elke schade aan je voeten, knieën of enkels vernietigt mogelijk je loopbaan als ballerina. Een krachtige aërobe oefening legt te veel risico's op voor de professionele danser, maar zwemmen bouwt uithoudingsvermogen zonder spanning op, legt Eliza Gaynor Minden uit, auteur van een boek over ballistische kunst en techniek uit 2005. Slagen die dynamisch alle spiergroepen van uw lichaam activeren, zoals de vlinder en de kruip, zorgen voor de meest intense aerobe training. Met drijfriemen, die worden gebruikt bij diepwaterlopen, kunt u een uitgebreide reeks sprongen oefenen zonder dat uw voeten de bodem van het zwembad raken.
Uitkomst ontwikkelen
De opkomst van een ballerina, of externe heuprotatie, is essentieel voor haar professionele succes. Enkele van de meest elementaire zwemslagen bieden een optimale omgeving voor het ontwikkelen van je opkomst. De elementaire rugslag en de zijdelingse slag impliceren het openen van je heupen en ze in een "kikkerpositie" te buigen, waarbij je je benen strekt zodat ze een V vormen en vervolgens je binnenste dijen samentrekken om je benen samen te trekken. Om je ballet-barretraining te verbeteren, profiteer je van de weerstand van het water en oefen je de staande opkomstoefeningen aan de rand van het zwembad.
