Als je geen overmatige hoeveelheid vet door je hele lichaam draagt, maar een grotere buik hebt dan je zou willen, dan heb je nog steeds reden tot bezorgdheid. Zelfs als u niet zwaarlijvig bent, kan een teveel aan vet in uw buikstreek leiden tot ernstige gezondheidsproblemen die uw kwaliteit van leven negatief kunnen beïnvloeden. Je bent misschien genetisch vatbaar voor buikvet, maar de ontwikkeling van een gezonde levensstijl kan je gezondheid op het goede spoor krijgen.
Negeer uw buikvet niet
Het overtollige vet rond je buik bestaat uit twee soorten vet. Onderhuids vet ligt direct onder je huid en is het vet dat je kunt zien als je in de spiegel kijkt. Ernstiger is echter visceraal vet, dat dieper in uw buik wordt aangetroffen. Visceraal vet kan leiden tot verschillende medische aandoeningen, waaronder cholesterolproblemen, insulineresistentie en zelfs kanker. Je loopt het risico op de complicaties van overmatig buikvet, zelfs als je niet veel vet in de rest van je lichaam hebt.
Vet je hardloopschoenen in
Een van de eerste stappen om je vetweefsel rond je maag te verliezen is om in beweging te komen. Aërobe oefening is een belangrijk wapen in je strijd tegen vet, en het is gemakkelijk om een soort activiteit te vinden die bij je past. Een enkele aerobe training kan enkele honderden calorieën verbranden en, als je ook voorzichtig bent met je calorie-inname, de sleutel zijn om vet te verliezen. Kies een of meer oefeningen zoals zwemmen, dansen, joggen of zelfs wandelen en voer de activiteit 150 tot 300 minuten per week uit. Als de oefening slechts een gemiddelde inspanning vereist, is 300 of meer minuten uw doel; als de oefening een verhoogd tempo heeft, kan 150 minuten of langer volstaan.
Het is Crunch Time
Hoewel je buikspieren niet goed zichtbaar zijn onder je onderhuidse vetweefsel, kun je ze nog steeds richten met weerstandstraining. Als je eenmaal genoeg vet hebt verloren, zullen deze spieren verschijnen. Oefeningen om uit te voeren zijn onder meer fiets crunches en crunches op een oefenbal, die je thuis kunt uitvoeren met minimale apparatuur. Werk aan het gebruik van de juiste techniek voor elke herhaling en voer twee sets van 10 herhalingen uit, minstens twee keer per week. Werk niet uitsluitend aan je buikspieren; deze oefeningen moeten deel uitmaken van een volledige lichaamstraining.
Veggies Are Your Friends
Het snijden van calorieën is een integraal onderdeel van elke poging om vet te verbranden. Hoewel het tellen van de calorieën die u consumeert één benadering is, kan deze methode overweldigend overkomen. In plaats daarvan is het mogelijk om uw calorie-inname te verminderen door eenvoudige stappen zoals salade eten in plaats van frites, frisdrank vermijden, uw lunch en avondeten vullen met rauwe of gestoomde groenten, magere melk gebruiken in plaats van 2 procent melk, genieten van caloriearme snacks en fruit als toetje. Met elk van deze eenvoudige wijzigingen kunt u elke dag minder calorieën binnenkrijgen, waardoor u kunt afvallen rond uw maag.
