Je hoeft niet te worstelen om gewichten op te heffen, bodybuilding-sessies bij te wonen of een blessure op te lopen door het uitvoeren van moeilijke lichaamsafweer oefeningen om spieren op te bouwen. Volgens het Weight-control Information Network vereist alle activiteit het gebruik van spieren, en hoe meer je beweegt, hoe meer je spierkracht krijgt. Bouw inspannende activiteiten in je dagelijkse schema die op verschillende spiergroepen zijn gericht en sla de sportschool over.
Stap 1
Bouw een tuin die dagelijks onderhoud nodig heeft. Fotocredit: rodho / iStock / Getty Images Bouw een tuin die dagelijks onderhoud vergt, en je zult de meeste van je grote spiergroepen gebruiken. Graven, wieden, buigen, draaien en opheffen werken allemaal de spieren en leiden tot spiergroei. Gebruik lange schoppen en bijlen om vuil te breken en het tuinbed te keren.
Stap 2
Maak je huis grondig schoon. Photo Credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Reinig je huis grondig om een aangename woonomgeving te behouden en je spieren te werken. Ga op één plek staan om te duwen en aan het vacuüm te trekken. Klim ladders om hoge hoeken en stofplafondventilatoren te bereiken. Dweil de vloer, pak rommel op en herschik meubels om je spieren een effectieve workout te geven.
Stap 3
Neem deel aan spelletjes en uitjes met uw kinderen Fotocredit: Wojciech Gajda / iStock / Getty Images Neem deel aan buitenspellen en -uitstapjes met je kinderen om te trainen. Speel de bal in de achtertuin, fietsen en rolschaatsen. Neem uw kinderen mee naar activiteiten die fysieke activiteit vereisen, zoals waterparken en de dierentuin. Loop langs het strand en buk om schelpen op te rapen. Als je met je kinderen speelt in plaats van alleen maar naar ze te kijken, hoef je misschien nooit te trainen.
Stap 4
Ga de hele dag intensief wandelen. Fotocrediet: aaron_belford / iStock / Getty Images Loop elke dag krachtig gedurende de dag. Maak uw dagelijkse wandelingen door de buurt of op lokale paden de moeite waard door trappen en heuvels op te nemen tijdens uw wandeling. Loop krachtig vanaf het uiteinde van de parkeerplaats als je gaat werken of winkelen. Duw een winkelwagentje snel door de winkel zonder erop te steunen.
Stap 5
Neem creatinesupplementen. Photo Credit: Iromaya Images / Iromaya / Getty Images Neem supplementen gemaakt van creatine voordat u gaat wandelen of zware werkzaamheden op het erf uitvoert. Creatine is een aminozuur dat van nature in het lichaam voorkomt en afkomstig is van bronnen zoals vis en vlees. Volgens het ministerie van Volksgezondheid en Human Services is het bewezen dat creatine de spiermassa vergroot wanneer het wordt genomen tijdens activiteiten met hoge intensiteit.
Tips
- Drink magere melk in plaats van soja of proteïnerepen nadat je in de tuin hebt gewerkt of met je kinderen hebt gespeeld. Volgens McMaster University tonen onderzoeken aan dat mensen die melk drinken na het uitoefenen van hun spieren meer vet verloren en meer droge spiermassa opbouwden dan degenen die gelijkwaardige hoeveelheden koolhydraatgebaseerde dranken en eiwitrijke dranken dronken.
waarschuwingen
- Hoewel creatine niet is uitgesloten van de meeste atletische wedstrijden, kan het ernstige bijwerkingen veroorzaken als het verkeerd wordt ingenomen en in hoge doses. Volgens de University of Maryland Medical Center of UMMC kan creatine de nieren beschadigen en het natuurlijke vermogen van het lichaam om het aminozuur te produceren onderbreken.
