De beste honkbalspelers zijn niet altijd de spelers met het meeste talent. Soms zijn zij de spelers die zich toewijden aan hun trainingsprogramma. Een honkbal-trainingsprogramma moet sportspecifieke oefeningen bevatten die met elkaar zijn gemengd om de algemene prestaties te verbeteren. De beste honkbaltrainingsroutine is onderverdeeld in verschillende fasen verspreid over het jaar, geïndividualiseerde oefeningen en workouts die elk aspect van de sport trainen.
fasen
Het honkbalseizoen duurt slechts enkele maanden, maar de beste trainingsroutine omvat verschillende fasen gedurende het jaar. Elke fase heeft een specifiek doel en focus om de prestaties tijdens het speelseizoen te verbeteren. De eerste fase vindt plaats gedurende vier tot acht weken in het laagseizoen en is ontworpen om de basiskracht te vergroten. De tweede fase gaat door naar het opbouwen van maximale sterkte gedurende zes weken tijdens de pre-season fase. De derde fase omvat krachttraining gedurende vier weken die leidt tot het seizoen. De laatste fase is onderhoud en vindt plaats tijdens het speelseizoen.
Krachttraining
Krachttraining is een essentieel onderdeel van de beste trainingsroutine van een baseball. De oefeningen moeten worden uitgevoerd met vrije gewichten zoals halters, halters en kettlebells om het bewegingsbereik te maximaliseren en de kracht van je bovenlichaam te behouden. Krachttraining workouts moeten ongeveer twee tot drie dagen per week plaatsvinden, zonder workouts op speldagen. De beste krachttrainingsoefeningen voor honkbalspelers zijn totale lichaamsfunctionele bewegingen zoals squats, lunges, dumbbell rows, pushups, pullups en core-oefeningen. Samengestelde oefeningen zullen je lichaam helpen bewegen als een samenhangende eenheid.
Behendigheid
Een ander essentieel onderdeel van de beste trainingsroutine van een baseball zijn snelheidsoefeningen die snelheid, behendigheid, voetenwerk en snelheid trainen. Snelheidstraining en conditionering zijn een specifiek aandachtspunt tijdens de trainingsfasen buiten het seizoen en in het voorseizoen. De beste oefeningen omvatten plyometrics zoals zijwaartse sprongen en boxsprongen, samen met behendigheidsoefeningen met voetenwerkladders of markeerkegels.
specificiteit
De beste trainingsroutine voor een professionele honkbalspeler betekent niet altijd dat het de beste trainingsroutine is voor een jeugdspeler. Spelers hebben een breed scala aan vaardigheidsniveaus, wat resulteert in de beste trainingsroutine die rond elke individuele speler wordt ontworpen. De positie van elke speler beïnvloedt ook het ontwerp van het beste programma. Een jeugdwerper heeft bijvoorbeeld een andere routine dan een studiegenoot.
