P90X, afkorting van Power 90 X, is een van de meest succesvolle workout-dvd-series aller tijden en heeft meer dan 4 miljoen exemplaren verkocht. De trainingen zijn intens, variërend van gewichtheffen sessies tot yoga en kickboksen. Er blijft geen steen over als het gaat om het bouwen van een beter lichaam.
Tony Horton, de charismatische gastheer van P90X, leidt je door de trainingen met demonstraties, instructies en zelfs een vleugje humor. Andere castleden tijdens de DVD-zweetsessie tonen wijzigingen voor de oefeningen in het geval ze te moeilijk of te gemakkelijk zijn.
Als je P90X als een pakket koopt, wordt het geleverd met een schema van workouts waaraan je je moet houden. De trainingen draaien naarmate de weken vordert, dus je hebt niet het gevoel dat je altijd hetzelfde trainingsschema volgt.
Het doel is om te voorkomen dat je lichaam zich aanpast aan dezelfde trainingen door dingen om de paar weken uit te schakelen. De dvd-set heeft 12 workouts in totaal en de meeste duren ongeveer een uur.
Borst en rug
Deze training combineert twee van de grootste groepen bovenlichaamspieren: borst en rug. Om die spiergroepen te werken, gebruik je twee klassieke oefeningen: het push-up en pull-up. Je zult verschillende variaties van deze oefeningen gebruiken om de training interessant en uitdagend te houden.
plyometrics
Dit is een high-impact cardiotraining vol met verschillende springoefeningen. Je zult calorieën verbranden en je innerlijke atleet ontwikkelen met deze verzameling agile bewegingen. Van alle P90X-workouts is dit een van de meest uitdagende.
Plyo X is een van de meest uitdagende trainingen. Photo Credit: gpointstudio / iStock / GettyImages Schouders en armen
Pak je halters en maak je klaar om de brandwonden in je schouders en armen te voelen. Deze workout combineert variaties van de bicep curl, dumbbell press en fly. Als je op zoek bent naar geripte armen en schouders, is deze workout perfect voor jou.
Yoga X
Deze yoga-workout combineert de snelle en spierverbrandende aanpak waar P90X om bekend staat met traditionele ademhalings- en flexibiliteitswerkzaamheden. Het is echter geen pauze van de lichaamsafhankelijke trainingsintensiteit waar P90X om bekend staat. Je spieren zullen worden uitgedaagd.
Benen en rug
Squats, lunges en rijen vormen het grootste deel van de oefeningen in deze workout. Nogmaals, je hebt een aantal dumbbells nodig om de verschillende oefeningen in deze weerstandstraining aan te kunnen. Je zult ook ontdekken dat het koppelen van je bovenlichaam en spieren van het onderlichaam aan de training verrassend goed werkt.
Kenpo X
Cardio kan saai zijn, maar P90X heeft ontdekt hoe het interessant kan blijven. Kenpo X is hun versie van een vechtsportentraining. Je gooit schoppen en stoten in de lucht om calorieën te verbranden en je balans en coördinatie te verbeteren.
De trainingen in de P90X zijn ontworpen om in en uit te worden gefietst. Photo Credit: vladans / iStock / GettyImages X Stretch
Nadat je je spieren, longen en hart tot het uiterste hebt geduwd in de andere trainingen, heb je wat tijd nodig om te herstellen. Deze stretchvideo van 60 minuten neemt je mee door strekkingen voor elk deel van het lichaam en geeft je een beetje ingebouwd herstel voordat je de volgende workout in gaat duiken.
Core Synergistics
Deze training heeft een reeks oefeningen die zowel je kern versterken als je conditionering verbeteren. De bewegingen zijn erg dynamisch, je zult niet zomaar op de grond zitten en talloze sit-ups doen. Pak een paar dumbbells voor deze workout, maar houd ze licht, ongeveer 10 pond of minder.
Borst, schouders en triceps
Er zijn 24 totale bewegingen in deze training. Je zult tijdens de training zoveel van je armen gebruiken dat ze daarna noedels kunnen aanvoelen. De borst-, schouder- en tricepspieren werken allemaal samen om dingen van je lichaam weg te duwen, dus je zult veel push-upvariaties in deze workout doen.
Terug en Biceps
De vorige workout voor borst, schouders en triceps spieren heeft twee belangrijke spiergroepen weggelaten voor je bovenlichaam, de rug en biceps. De rug- en bicepsspieren werken goed samen om dingen naar je lichaam te trekken, zoals je zou doen bij een pull-up. Dat is de reden waarom er veel variëteiten in de video verschijnen.
Cardio X
Deze training combineert alle andere cardio-elementen in P90X samen. Er is een yoga-sectie, kenpo en zelfs een deel van de kernsynergistics-training. Ze combineren alle elementen om dingen interessant en motiverend te houden.
Ab Ripper X
Deze training is kort, zoet en to the point. Je gaat alle aandacht richten op je buikspieren terwijl je Horton volgt door deze slopende routine. De meeste bewegingen zijn sit-up en been verhogen variaties. Voor het grootste deel doe je oefeningen op de grond liggend op je rug.
