Spieruithoudingsvermogen is het vermogen van uw spieren om repetitieve bewegingen uit te voeren - langer wordend en samentrekkend - gedurende lange perioden zonder moe te worden. Veel van uw dagelijkse activiteiten vereisen spieruithoudingsvermogen, evenals de meeste sport- en bewegingsactiviteiten. Door uw spieruithoudingsvermogen te verbeteren, verbetert u de mogelijkheden van uw spieren om uw dagelijkse activiteiten te ondersteunen, evenals uw prestaties in sport en lichaamsbeweging.
Belang in het dagelijks leven
Door uw spieruithoudingsvermogen te vergroten, worden dagelijkse taken en taken eenvoudiger. Het trainen van het uithoudingsvermogen van spieren zal je uithoudingsvermogen vergroten - je zult meer energie hebben om van je werk naar het spelen met je kinderen te gaan, bijvoorbeeld. Je zult merken dat het herhalen van fysieke activiteit, zoals tuinieren, bladeren harken en je auto wassen, ook minder vermoeiend wordt. Verbeterd uithoudingsvermogen van de spieren zal ook blessures als gevolg van lichamelijke inspanning en overmatig gebruik van actieve spieren gedurende de dag beperken.
Belang in sport en lichaamsbeweging
Spieruithoudingsvermogen zal uw atletische en recreatieve activiteiten ten goede komen. Door spieruithoudingsvermogen te ontwikkelen, kun je langer activiteiten uitvoeren voordat de vermoeidheid inzakt. Als je ooit wat verder wilde rennen, zou je een beetje langer moeten lopen of in de laatste minuten van een basketbalspel opspringen voor die rebound, maar dit kon niet komen door spiervermoeidheid, het stimuleren van je spieruithoudingsvermogen zal helpen. Na een gespierde duurtraining zullen uw spieren langere tijd in staat zijn om een belasting te dragen, zoals uw lichaamsgewicht of een rugverpakking, en zij zullen dit efficiënter doen.
Hoe Muscular Endurance trainen
Er is een speciale manier om je spieren te trainen om op afstand te gaan in plaats van ze te trainen om op korte termijn brute kracht uit te oefenen. Weerstandsoefeningen - zoals lichaamsgewicht oefeningen, gewichtheffen of plyometrics - moeten worden uitgevoerd voor hogere herhalingen - meestal 12 of meer per oefening - en met licht tot matig gewicht. Neem kortere rustpauzes tussen de sets om uw spieren te laten wennen aan langdurige stress.
Voordelen van het trainen van spieruithoudingsvermogen
Spieruithoudingsvermogen gaat verder dan alleen het verbeteren van de gezondheid van uw spieren. Muscle duurtraining heeft ook gunstige effecten op de gezondheid van botten en gewrichten. Deze effecten kunnen het risico op osteoporose en botbreuken verminderen.
Bovendien, wanneer uw spieren taken kunnen uitvoeren zonder moe te worden, heeft u minder kans om uzelf te verwonden. Spiervermoeidheid is een belangrijke factor bij ongevallen die spierspanningen en botbreuken veroorzaken.
Het trainen van het spieruithoudingsvermogen heeft ook gunstige effecten op uw metabolisme, waardoor u calorieën kunt verbranden om een gezond gewicht te behouden of af te vallen.
