Het verliezen van koppig buikvet vereist toewijding voor een consistente oefening en een gezond eetplan. Het zal je misschien verbazen dat ademhalingsoefeningen je ook kunnen helpen om af te vallen door stress te verminderen en je vermogen om intensiever te sporten verbetert. Begin drie tot vier keer per week met specifieke ademhalingsoefeningen, naast een cardio- en krachttrainingprogramma om vet te verliezen over het hele lichaam, inclusief je buik.
Breathe, Run, Burn Calories
Het verbeteren van je ademhalingspatroon kan je helpen efficiënter te trainen, wat betekent dat je intensiever of langer kunt trainen om meer calorieën te verbranden. Slechte ademhalingspatronen - zoals te weinig ademen of je adem inhouden - kunnen je buiten adem houden, je training kort inkorten en je gewichtsverlies tot een minimum beperken. Om gewicht te verliezen, moet u vijf keer per week cardio doen gedurende sessies van 45 minuten met een gemiddelde intensiteit waarmee u een gesprek kunt voeren. Leer op een natuurlijke manier ademen vanuit je middenrif door de buikspieren in te ademen terwijl je uitademt en inademt of gewoon ademt van je ribbenkast en kisten. Je buik moet iets opblazen als je inademt en leegloopt terwijl je uitademt. Dit zal je helpen langer en harder te rennen, waardoor je meer calorieën kunt verbranden.
Minder stress, meer vetverlies
Trainer en medewerker aan "Forbes" Jennifer Cohen zegt dat het vertragen van je ademhaling helpt bij het verlies van vet. Wanneer je gestresst en gespannen bent, zal je ademhaling waarschijnlijk sneller, ondieper en onregelmatig zijn. Niet alleen is het moeilijk om te oefenen als je in een staat van stress bent, maar het lichaam scheidt ook meer cortisol af, een stresshormoon dat leidt tot vetopslag, met name op de buik van het lichaam. Vermijd gewichtstoename door diep te ademen en langzaam uit te ademen door tussen drie tot zeven tellen te tellen, verleng uw uitademing terwijl uw ademhaling verbetert. Probeer een kalmerende mantra te herhalen zoals "vertragen" bij elke uitademing om een langzamer ademhalingspatroon te versterken.
Breathe From The Mouth
Mondspoeling vermindert stress, een veel voorkomende vetverliesremmer. Deze oefening creëert ook druk in de buikspieren om de toon te verhogen. Probeer deze oefening in een zittende of liggende positie. Open je mond terwijl je inademt en uitademt en richt je op het tellen tot 10 bij elke inademing. Je uitademing moet langer zijn dan de inademing, wat betekent dat als je zes tellen inademt, je uitademing voor 12 tellen moet zijn. Begin langzaam door twee tot vier keer te inhaleren, gevolgd door vier tot acht tellen uit te ademen. Herhaal de reeks drie keer voor maximaal drie sessies per dag.
Andere factoren
Ademhalingstechnieken kunnen helpen de stress voor gewichtsverlies te verminderen, maar cardio-oefeningen, krachttraining en een voedzaam dieet zijn de absolute sleutels tot succes op lange termijn gewichtsverlies. Een voedingsrijk dieet dat zich met mate richt op groenten, magere eiwitten en gezonde vetten, terwijl het meervoudig onverzadigde vetten en suiker verwijdert of sterk vermindert, helpt u vet te snijden voor een slankere lichaamsbouw.
