Een deel van het geheim van sterke botten is voldoende vitamine D in je bloed te hebben. Ergocalciferol, of vitamine D-2, en cholecalciferol, of vitamine D-3, zijn twee soorten vitamine D die essentieel zijn voor de mens, legt de University of Maryland Medical Centre uit. Vitamine D-2 is van het type dat door planten wordt gemaakt en vitamine D-3 is het type dat door uw huid wordt geproduceerd na blootstelling aan zonlicht. Vitamine D helpt ook om je immuunsysteem te reguleren en helpt het risico op kanker te verlagen.
Normaal bereik
Het bepalen van de hoeveelheid vitamine D in je lichaam gebeurt via een bloedtest, de 25-hydroxy vitamine D-test genoemd, volgens de medische online-encyclopedie Medline Plus van de National Institutes of Health. De test vereist een vastenperiode van vier uur. De meeste artsen beschouwen het normale bereik voor vitamine D in uw lichaam tussen 30 ng / ml tot 74 ng / ml. U hebt echter tussen 50 ng / ml en 80 ng / ml nodig voor een optimale gezondheid, legt VitaminDCouncil.org uit.
Dosis
Adequate innameniveaus van vitamine D en D-2 variëren naargelang de leeftijd. De aanbevolen dosis voor mensen jonger dan 50 jaar is ongeveer 5 mcg per dag, legt MayoClinic.com uit. Volwassenen tussen 50 en 70 jaar hebben 10 mcg per dag nodig. Volwassenen ouder dan 70 hebben 15 mcg vitamine D nodig om gezond te blijven. Mensen jonger dan 50 jaar die in een omgeving met weinig zonlicht leven, hebben elke dag maar liefst 10 mcg nodig.
Te weinig
Vitamine D-tekort is in verband gebracht met rachitis, of zwakke botten bij kinderen, legt de University of Maryland Medical Center uit. Het hebben van onvoldoende vitamine D-spiegels verhoogt het risico op het ontwikkelen van ziekten zoals kanker, hoge bloeddruk en obesitas. Onvoldoende vitamine D verhoogt ook het risico op het ontwikkelen van problemen met de productie van parathyroïde hormonen. Andere aandoeningen die verband houden met lage niveaus van vitamine D omvatten diabetes, multiple sclerose, hartaandoeningen en seizoensgebonden affectieve stoornis.
Bijwerkingen en mogelijke interacties
Te veel vitamine D veroorzaakt gezondheidsproblemen zoals hypercalciëmie en nierstenen, Medline Plus-biljetten. Hypercalciëmie treedt op wanneer uw darmen te veel calcium absorberen en soms calciumafzetting in uw hart en longen veroorzaakt, wat hun functie kan schaden. Te veel vitamine D veroorzaakt ook vermoeidheid, slaperigheid en verlies van eetlust. Vitamine D heeft ook een wisselwerking met medicijnen zoals atorvastatine, calcipotrieen en waterpillen.
Dieetbronnen en de zon
Vitamine D is beschikbaar in zuivelproducten die daarmee zijn verrijkt, zoals kaas, boter en room. Andere voedselbronnen voor vitamine D zijn onder andere vette vis zoals zalm, tonijn en makreel en levertraan. Eieren bevatten ook vitamine D. Blootstelling aan de zon is ook een andere manier om vitamine D te krijgen. Mensen met een lichte huid hebben een wekelijkse blootstelling van de zon van ongeveer 45 minuten nodig om hun aanbevolen vitamine D-behoefte te krijgen. Mensen met een donkerdere huid hebben drie uur blootstelling nodig om dezelfde hoeveelheid vitamine D te krijgen.
