Kellogg's bevordert een gewichtsverliesuitdaging die hun speciale K-granen gebruikt als maaltijdvervanger. Door twee maaltijden per dag te vervangen door een kom met de granen, beweert het bedrijf dat je in twee weken tijd zes pond kunt verliezen. Hoeveel gewicht u echt verliest, is afhankelijk van uw startgewicht, uw leeftijd, geslacht en activiteitenniveau. Merk op dat de Special K-uitdaging wordt gepromoot als een tijdelijke oplossing voor gewichtsverlies. Raadpleeg uw arts voordat u met dit plan begint om te bepalen of u moet afvallen en of u het veilig kunt proberen.
Wat is de Special K-uitdaging?
Als u de Special K-uitdaging volgt, verbruikt u een portie van 45 gram Special K-ontbijtgranen - gelijk aan ongeveer 1 1/2 kopjes van de oorspronkelijke smaak - bij twee maaltijden gedurende de dag. De derde maaltijd die u eet, moet uitgebalanceerd en naar uw keuze zijn. Het plan moedigt je ook aan op de meeste dagen bescheiden te oefenen, zoals dansen op je favoriete muziek of 10 tot 20 minuten lopen tijdens de lunch.
Het bedrijf beveelt aan dat je minstens 18 jaar oud bent en een body mass index van 25 hebt voordat je het plan probeert. Ze bevatten een BMI-calculator op de website, zodat u uw BMI in seconden kunt berekenen. Een BMI groter dan 25 geeft aan dat u mogelijk overgewicht heeft, maar het is maar een van de vele screenings die uw arts gebruikt om de gezondheid van uw gewicht te bepalen. De Special K Challenge bevat ook waarschuwingen om uw arts te raadplegen voordat u de uitdaging aangaat als u medicijnen gebruikt of als u 20 procent of meer van uw lichaamsgewicht moet verliezen.
Hoe de Special K-uitdaging tot gewichtsverlies leidt
De Special K-uitdaging gebruikt het principe dat je, om gewicht te verliezen, minder calorieën moet eten dan je verbrandt. Door twee maaltijden per dag te vervangen door graan, zult u hoogstwaarschijnlijk minder calorieën binnenkrijgen dan wanneer u tijdens deze vergaderingen een volledige maaltijd zou nuttigen.
Een portie van 1 1/2-beker van de originele ontbijtgranen met een kop niet-vette melk staat gelijk aan ongeveer 260 calorieën, wat betekent dat uw ontbijt en lunch, gecombineerd op de Special K Challenge, slechts 520 calorieën bevatten. Je staat er alleen voor om je derde maaltijd te plannen, wat volgens Kellogg 'gebalanceerd' zou moeten zijn. De Special K Challenge geeft je geen specifieke calorie toewijzing voor de maaltijd of specificaties voor de make-up; de website suggereert echter dat je tijdens de maaltijden magere eiwitten en bonen of peulvruchten gebruikt. De hoeveelheid calorieën in deze derde maaltijd bepaalt hoeveel kilo's u verliest ten opzichte van het plan van twee weken.
Het bepalen van uw gewichtsverlies op de Special K-uitdaging
Als u wilt weten hoeveel calorieën u verliest tijdens de Special K-uitdaging, gebruikt u een online calculator om uw dagelijkse caloriebehoeften te bepalen. Deze rekenmachine moet rekening houden met uw activiteitenniveau, leeftijd, geslacht en uw huidige gewicht.
Als u dit aantal kent, trekt u de 520 calorieën van uw twee graanmaaltijden en de calorieën van uw derde maaltijd, bepaald met een online calorietelprogramma, hiervan af. Gebruik het resterende aantal om uw verliespercentage te schatten.
Stel bijvoorbeeld dat de online calculator dacht dat je 2.000 calorieën nodig hebt om je gewicht te behouden. Als uw niet-graanmaaltijd bijvoorbeeld 600 calorieën bevat, is uw totale dagelijkse inname 1.120 calorieën: 2.000 - 520 in granen - 600 maaltijdcalorieën = 1.120 totale calorieën die worden gegeten. Als je 1.120 aftrekt van 2000, krijg je een dagelijks tekort van 880 calorieën of een wekelijks tekort van 6.160 calorieën: 880 x 7 = 6.160. Een pond vet bevat 3.500 calorieën, dus verdeel 6.160 bij 3.500 om 1.75 te krijgen. In dit voorbeeld verliest u 1,75 pond per week, of 3,5 pond in de twee weken na het volgen van de Special K-uitdaging, als uw niet-graanmaaltijd 600 calorieën per dag bevat.
De schatting van een K van een verlies van drie pond per week is gebaseerd op een persoon die minder calorieën consumeert bij de derde maaltijd en / of een groter aantal calorieën nodig heeft om hun huidige grootte te behouden. Afvallen met een snelheid van meer dan 2 pond per week gedurende een langere periode wordt meestal niet aanbevolen door gezondheidsorganisaties, zoals het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Disease, vanwege het risico op het ontwikkelen van galstenen. Een geleidelijk gewichtsverlies zal waarschijnlijk ook op de lange termijn worden volgehouden.
Overwegingen met de Special K-uitdaging
De Special K-uitdaging biedt degelijke voedingsadviezen, zoals het beperken van portiegroottes, het drinken van voldoende water, het vasthouden aan voedsel met weinig verzadigde vetten, het eten van veel bonen om je vezelinname te stimuleren, goed te slapen en te ontstressen. Als je maar twee weken hebt gevolgd, kan de Special K-uitdaging je helpen ponden te laten vallen voor een speciale gelegenheid, zoals je reünie op school. De uitdaging kan u ook helpen bij het opstarten van een plan om gewicht te verliezen op de lange termijn.
Maar als u slechts granen consumeert voor twee maaltijden per dag voor de lange termijn, kan u achterblijven zonder de vezels, eiwitten en veel van de vitamines en mineralen die u nodig heeft voor een goede groei, energie en optimaal welzijn. De originele ontbijtgranen bieden bijvoorbeeld geen voedingsvezels - die u helpen een vol gevoel te krijgen en een gezonde spijsvertering ondersteunen - en slechts 9 gram eiwit per portie van 1 1/2 portie. Zelfs met de melk krijg je ongeveer 17 gram eiwit per maaltijd. Wanneer u probeert om af te vallen, wilt u 0,55 gram per kilo lichaamsgewicht om de vetvrije massa te behouden en voelt u zich tevreden, noteert u een recensie gepubliceerd in een uitgave van British Journal of Nutrition uit 2012, die voor een persoon van 150 kilo, dit is 83 gram per dag. Dus met 34 gram totaal eiwit uit de twee graanmaaltijden zou deze persoon ongeveer 50 gram eiwit bij de andere maaltijd moeten eten, wat veel is voor één zit.
Speciaal K heeft ook geen calcium en slechts 10 procent van de dagelijkse waarde voor vitamine A en D.Als je 2 kopjes melk toevoegt aan je ontbijtgranen, draag je wel wat bij: 20 procent van de DV voor vitamine A, 60 procent voor calcium en 40 procent voor vitamine D. Je zou het evenwicht van deze voedingsstoffen in uw enige "gebalanceerde" maaltijd per dag. U kunt ook missen genoeg krijgen van bepaalde B-vitamines en vitamine C.
Na de twee weken schakelt u over op een langetermijnplan voor gewichtsverlies dat een verscheidenheid aan hele voedingsmiddelen omvat bij alle maaltijden. Je kunt nog steeds genieten van Special K bij een maaltijd, maar bij de andere twee maaltijden en snacks kun je genieten van veel groenten, magere eiwitten en volle granen om de voedingsstoffen te bieden die een gezond lichaam ondersteunen en je helpen af te vallen.
Eet genoeg calorieën tijdens het volgen van het plan
Als u de Special K-uitdaging gebruikt, moet u ervoor zorgen dat u nog steeds voldoende calorieën binnenkrijgt om een goede gezondheid en snel gewichtsverlies te ondersteunen. Als man eet je minder dan 1.200 calorieën of 1.800 calorieën, zelfs als je probeert af te vallen, loop je het risico op voedingstekorten en een verstopt metabolisme. Voor een man om de Special K-uitdaging uit te voeren en toch voldoende calorieën in te nemen om spierverlies te voorkomen, zou hij bijna 1.300 calorieën moeten verbruiken bij zijn "uitgebalanceerde" maaltijd - wat veel is voor één maaltijd. Misschien wil hij die calorieën in de loop van de dag verspreiden om honger, energie en spijsvertering te beheersen. Gebruik de granen bij de maaltijden, maar neem een gezonde snack tussen de kommen mee, zoals fruit, een handvol noten of magere yoghurt, bijvoorbeeld.
Hoewel de Special K-uitdaging je aanmoedigt om te oefenen, biedt het geen duidelijke richtlijnen over hoe je dat moet doen. Door te trainen wanneer u probeert af te vallen, kunt u uw calorietekort bereiken en het behoud van spiermassa bevorderen, wat van cruciaal belang is om uw metabolisme zoemend en uw lichaam gezond te houden. Streef naar minimaal 150 minuten per week matige intensiteit cardio, zoals stevig wandelen en twee total-body resistance trainingssessies.
