Lekker loungen voor de tv terwijl je snacken op chips en frisdrank, zal je gewicht niet verminderen. Hoewel het zweten en het veranderen van je eetgewoonten misschien klinkt als marteling voor je overwegend zittende zelf, kunnen ze je helpen af te vallen. Met enkele effectieve veranderingen die nog steeds plezierig kunnen zijn, leid je een meer actieve, gezonde levensstijl die ervoor zorgt dat je je beter voelt en er beter uitziet.
Makeover uw eetgewoonten
Kleine aanpassingen aan het dieet kunnen gewichtsverlies bevorderen zonder al te veel moeite van uw kant; je moet gewoon gezond, caloriearm voedsel kiezen en eten. Groenten, volle granen, magere of vetvrije zuivelproducten, magere eiwitten en fruit moeten basisvoedsel zijn. Je kunt overtollige calorieën op afstand houden door voor elke maaltijd 2 kopjes water te drinken of een salade of bouillon soep te eten. Dit kan de rand uitsteken, zodat je niet teveel aan het hoofd zit. Ook het hebben van voorgesneden groenten en een low-cal dip bij de hand is handig tijdens het hunkeren naar ongezond snackvoedsel.
Veel plezier met Cardio
Cardio verbrandt calorieën en helpt je om af te vallen; streef naar minstens een half uur cardio per dag, vijf dagen per week. Hoewel je door het geluid hiervan in je ogen zou kunnen rollen, kun je workouts overdag in twee sessies van 15 minuten splitsen. Door oefening te doen die je leuk vindt, is het misschien minder belastend, en heb je meer kans om eraan vast te houden. Gebruik bijvoorbeeld een stationaire fiets of loopband tijdens het tv-kijken, ga schaatsen of zwemmen, speel groepsporten, ga sporten met een buddy, dans op luide muziek of speel een label met de kinderen. Zelfs klusjes rond het huis, zoals stofzuigen, gras maaien, de auto wassen en sneeuw schuiven, kunnen calorieën verbranden.
Krachttraining tijdens commerciële pauzes
De Centers of Disease Control and Prevention zijn voorstander van krachttraining op ten minste twee dagen per week. Je hoeft niet eens het huis te verlaten om dit te bereiken; je kunt oefenen tijdens de reclameblokken tijdens het kijken naar je favoriete tv-programma. Ga van de bank af en doe alsof je weer gaat zitten om squats uit te voeren die je benen werken, of loop rondjes door de kamer. Ga de vloer op en doe wat crunches en pushups; pak wat zware boeken of waterflessen en gebruik ze voor weerstand tijdens biceps krullen en laterale verhogingen.
Snoozen om te verliezen
Alleen al omdat je lui bent, wil nog niet zeggen dat je de slaap moet opofferen, want als je elke avond tussen de zeven en acht uur slaap krijgt, kun je gewichtstoename voorkomen. De Harvard School of Public Health stelt dat slaapgebrek invloed heeft op de hormonen die de hongersnood in je lichaam beïnvloeden, waardoor je tijdens je wakkere uren terechtkunt voor trek in vette, ongezonde voeding. Wanneer je toegeeft aan deze verlangens, kun je aankomen. Ook als u niet slaapt, betekent dit dat u langer wakker bent en meer tijd hebt om te eten en uw dieet te saboteren.
