Een ringvormige traan is een ernstige medische aandoening waarbij de annulus, een ringvormig ligament dat uw ruggenwervelschijven omringt, te veel wordt belast en scheurt. Als u een fysieke baan hebt of deelneemt aan activiteiten die uw rug belasten, loopt u mogelijk meer risico op een ringvormige traan dan een meer sedentair persoon, aangezien het ringvormige weefsel fungeert als een schokdemper voor uw wervelkolom. Vanwege de ernstige aard van ringvormige tranen is het wijzigen van uw training om veiligheidsredenen noodzakelijk. Raadpleeg een arts voordat u oefeningen met een ringvormige traan uitvoert.
Barbell squats
Het Laser Spine Institute beveelt aan om je spieren uit te werken, vooral je benen, terwijl je herstelt van een ringvormige traan, omdat dit stijve gewrichten, een aangetast immuunsysteem en spierzwakte zal voorkomen. Barbell squats zijn echter een slechte keuze, omdat deze oefening veel gewicht boven je schouders houdt. Dit kan onnodige druk uitoefenen op uw rug, waardoor uw ringvormige traan mogelijk wordt verergerd. Probeer in plaats daarvan dumbbell lunges, die gericht zijn op je quadriceps en bilspieren, de prime movers in barbell squats.
Maak schoon en druk op
De reiniging en pers kunnen de ergste oefening zijn voor een ringvormige traan, omdat deze lift je rug raakt om een lange halter op een explosieve manier op te tillen. Het tweede deel van de lift bestaat uit het indrukken van de halter boven je hoofd, wat betekent dat je veel boven je hoofd zult blijven hangen, wat druk op je rug zet. Werk je rug door een minder explosieve oefening, zoals zittende rijen. Reinigen en persen werken ook met je triceps, dus een betere optie kan het indrukken van triceps-kabels zijn, die je triceps werken zonder dat je boven je hoofd gaat hangen.
hardlopen
Volgens het Laser Spine Institute is impact een van de belangrijkste risicofactoren voor ringvormige tranen. Dus high-impact activiteiten zijn niet geschikt omdat ze de conditie kunnen verslechteren. Hardlopen, waarbij terugkerende impact op de grond optreedt, wordt niet aanbevolen voor mensen met ringvormige tranen. Ga in plaats daarvan zwemmen of fietsen, dit zijn activiteiten met een lage impact die, net als hardlopen, uw cardiovasculaire conditie kunnen verbeteren.
deadlifts
Net als bij squats helpen deadlifts om de kracht van je quadriceps te verbeteren en kernkracht te ontwikkelen. Helaas helpt uw rug een zwaar gewicht opheffen, en het is een lift die terugkerende buiging vereist - beide zijn risicofactoren voor ringvormige tranen. Beenverlengingen kunnen het quadriceps-aspect van deze oefening vervangen, terwijl planken je kernkracht kunnen vergroten.
