Als je problemen hebt met slapen, wil je meer weten over melatonine, een natuurlijk hormoon dat in het lichaam aanwezig is en gemaakt is van het aminozuur tryptofaan, maar beschikbaar is om als supplement te nemen. Melatonine is een natuurlijke regulator van de slaapcyclus en het gebruik van exogene melatonine kan mensen met slapeloosheid helpen. Bepaalde planten bevatten melatonine, waardoor dit hormoon als een supplement uit natuurlijke bronnen beschikbaar is.
Melatonine en slaap
Het gebruik van melatonine bij de behandeling van meerdere soorten slaapstoornissen is in veel verschillende onderzoeken getest. De Mayo Clinic meldt dat melatonine is gebruikt om slapeloosheid te behandelen bij ouderen, kinderen en volwassenen die gezond waren, behalve slapeloosheid. Dit hormoon is ook gebruikt om jetlag te behandelen om nieuwe slaappatronen te helpen vastleggen na een reis naar een nieuwe tijdzone. De hoeveelheid melatonine die de meeste mensen van nature produceren is ongeveer 0,3 mg per dag, en dit niveau piekt tussen 2 en 4 uur 's ochtends.
Dosis
De algemene aanbevolen dosering voor slapeloosheid ligt tussen 1 en 3 mg, ongeveer 1 uur voor het naar bed gaan, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center. Sommige mensen vinden echter dat een dosis zo laag als 0,1 mg slaap zal veroorzaken bij mensen die slapeloosheid ervaren. Omdat melatonine verschillende effecten kan hebben bij verschillende mensen, is het een goed idee om een arts te raadplegen voor aanbevelingen die voor u geschikt zijn. De ideale dosis melatonine stelt u in staat om binnen een voldoende lange tijd in slaap te vallen, maar maakt u de volgende dag niet slaperig of geïrriteerd.
bewijsmateriaal
Dr. Amnon Brzezinski en collega's van het Hadassah Medical Center in Jeruzalem voerden een studie uit, waarvan de resultaten in februari 2005 in het tijdschrift 'Sleep Medicine Reviews' werden gepubliceerd. In deze studie voerde Dr. Brzezinski een meta-analyse uit waarin hij gegroepeerd was samen de resultaten van 15 studies met mensen met slapeloosheid, maar geen andere gezondheidsproblemen. De resultaten waren dat melatonine inderdaad de slaaptijd aanzienlijk verkortte en de tijd om wakker te worden vergrootte. De resultaten van deze meta-analyse tonen aan dat melatonine significant helpt bij de behandeling van mensen met slapeloosheid.
Mogelijke bijwerkingen
Melatonine kan bij sommige mensen bijwerkingen veroorzaken, en daarom adviseert het University of Maryland Medical Center dit supplement alleen in te nemen op advies van een medische professional. Deze bijwerkingen zijn: vooral levendige dromen; hoofdpijn en prikkelbaarheid; verminderde zin in seks; buikkrampen; en, bij mannen, gynaecomastie, wat de abnormale groei van borstweefsel is, en verminderd aantal spermacellen.
