Als je je zorgen maakt over je taille, zijn voedselkeuzes belangrijk, maar niet omdat specifieke items je lichaam van het vet zullen bevrijden. Hoewel sommige voedingsmiddelen de vetverbranding iets verhogen, is het effect te klein om uw gewicht aanzienlijk te beïnvloeden. Als je echter elke gram wilt verliezen, kan het helpen om vetverbrandende voedingsmiddelen in je dieet en lichaamsbeweging mee te nemen.
Fat-Burning Basics
De belangrijkste manier om lichaamsvet te verliezen is door een calorietekort te creëren. Dit houdt in dat je minder calorieën uit voedsel eet dan dat je verbrandt door fysieke activiteit, waardoor je lichaam opgeslagen vet verbrandt als een alternatieve brandstofbron. Bepaalde voedingsmiddelen kunnen uw stofwisseling verhogen - de snelheid waarmee uw lichaam calorieën verbrandt - om u te helpen dit doel te bereiken. Er is echter een tekort van ongeveer 3.500 calorieën nodig om 1 pond vet te verliezen, en geen voedsel zal ervoor zorgen dat je in een paar dagen of zelfs weken zoveel calorieën verbrandt.
Maak het heet
Kruidige pepers bevatten een groep verbindingen die capsaïcinoïden worden genoemd, waardoor ze zich warm in je mond voelen. In een review van 20 studies gepubliceerd in "Appetite" in 2012, ontdekten wetenschappers dat mensen die capsaïcinoïden namen ongeveer 50 extra calorieën per dag verbrandden en een verminderde eetlust ervoeren. De onderzoekers schatten dat een dagelijkse dosis capsaïcinoïden in ongeveer één tot twee jaar significant gewichtsverlies zou opleveren en dat terwijl hete pepers geen magische pil zijn voor vetverlies, ze wel eens gunstig kunnen zijn als onderdeel van een afslankprogramma.
Eet je proteïne
Het eten van voldoende eiwitten kan u op verschillende manieren helpen af te vallen: proteïne heeft meer energie nodig om te verteren dan vet en koolhydraten, en daarom kan meer calorieën worden verbrand door meer te eten. Het verteert ook langzaam, waardoor je langer tevreden blijft en helpt bij het behouden van droge spiermassa. Spier verbrandt meer calorieën dan vet, dus dit effect kan op de lange termijn helpen om vetverbranding te bevorderen. Zelfs met een verhoogde eiwitinname is het echter belangrijk om de aanbevelingen in de publicatie "Dieetrichtlijnen voor Amerikanen, 2010" niet te overschrijden, die adviseren om 10 tot 35 procent van uw totale calorieën uit eiwit te halen.
Naar een "Thee"
Groene thee bevat antioxidante flavonoïden, catechines genaamd, die kunnen helpen bij het afvallen. In een studie gepubliceerd in de "American Journal of Clinical Nutrition" in 2010 analyseerden onderzoekers 15 studies en ontdekten dat deelnemers die een combinatie van cafeïne en catechinen namen, meer gewicht verloren dan degenen die alleen cafeïne innamen. Nippen aan een paar kopjes groene thee per dag kan een kleine boost geven in je vetverliesprogramma, maar drink niet meer dan 5 kopjes per dag, anders loop je mogelijk cafeïnegerelateerde bijwerkingen.
