Vrouwen vinden het vaak moeilijk om hun gewicht onder controle te krijgen nadat ze de leeftijd van 40 jaar hebben bereikt. Fysieke en leefstijlfactoren dragen bij aan de gewichtstoename bij vrouwen, vooral als de menopauze in de buurt of voorbij is. Het behouden of verliezen van gewicht is niet onmogelijk op middelbare leeftijd, maar het wordt een grotere uitdaging.
Oorzaken
Naarmate vrouwen ouder worden en in de buurt van de menopauze, dragen hormonale veranderingen bij aan de gewichtstoename. Vrouwen in het midden van het leven oefenen vaak minder uit omdat gezins- en werkverplichtingen urgenter worden. Stress kan resulteren in slechte voedselkeuzes en tijdsbeperkingen resulteren in veel drive-through of restaurantmaaltijden - het opvullen van je taille met overtollige calorieën. Elke 10 jaar na de leeftijd van 35 jaar, verliezen mensen ongeveer 5 procent van hun spiermassa door Dr. Michael Roizen Chief Wellness Officer bij de Cleveland Clinic. Vet verbrandt minder calorieën dan spieren in rust, dus als je vet krijgt en spieren verliest, maar steeds hetzelfde aantal calorieën binnenkrijgt, zul je zwaarder worden.
Bijwerkingen
Naast het feit dat ze cosmetisch onaantrekkelijk is, kan gewichtstoename op middelbare leeftijd de gezondheid van een vrouw beïnvloeden. Het dragen van overtollige kilo's verhoogt uw risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen, hoge bloeddruk, diabetes en sommige kankers. Volgens mayoclinic.com, vrouwen die een teveel van 20 lbs krijgen. of meer na de menopauze verhoogt het risico op het ontwikkelen van borstkanker met ongeveer 20 procent.
overwegingen
Waar je aankomt als je ouder wordt, is ook zorgwekkend. Tijdens de menopauze nemen vrouwen eerder gewicht in hun buik op dan dat ze gelijkmatiger over hun lichaam worden verdeeld. Dit viscerale vet omringt de inwendige organen en vergroot verder de kans dat u chronische gezondheidsproblemen ontwikkelt. Vrouwen met een omtrek van meer dan 35 centimeter moeten onmiddellijk maatregelen nemen om hun gewicht te verminderen, meldt een artikel uit 2003 in "USA Today".
het voorkomen
Gewichtstoename van middelbare leeftijd is niet onvermijdelijk. Waakzaamheid in termen van uw dieet en lichaamsbeweging kan u helpen om op een gezond gewicht te blijven. Als u vooruit loopt, bereikt u een gezond gewicht voordat u de menopauze bereikt. Het is gemakkelijker om op middelbare leeftijd een gewicht te behouden dan om te proberen significante kilo's te verliezen. De Journal of the American Medical Association heeft in maart 2010 een studie gepubliceerd waarin wordt bevestigd dat fysieke activiteit een effectief middel is om de verspreiding op middelbare leeftijd te voorkomen. In deze studie waren vrouwen die minstens 60 minuten per dag trainden met matige intensiteit beter in staat om hun gewicht te handhaven dan 13 jaar.
Gewichtsverlies
Vrouwen van middelbare leeftijd kunnen afvallen, maar het kost tijd en moeite. Consumeer een caloriearm dieet dat bestaat uit gezond voedsel zoals vers fruit, groenten, mager vlees en volle granen. Mayoclinic.com raadt aan dagelijks ongeveer 200 calorieën minder te eten om uw gewicht te behouden als u de leeftijd van 40 jaar overschrijdt, als gevolg van leeftijdsgerelateerde verlagingen van uw metabolisme.
Streef ernaar om uw dagelijkse bezigheden te vergroten door middel van gymnastiek, dagelijkse wandelingen, tuinieren, uw huis schoonmaken of dansen. Om het onvermijdelijke verlies van spiermassa te compenseren terwijl je ouder wordt, voeg je een soort weerstandstraining toe aan je wekelijkse routine.
