Door een trainingsroutine te starten, kunt u vet verbranden, kracht opbouwen en uw flexibiliteit vergroten. Regelmatig trainen zal snel gewichtsverlies veroorzaken, vooral als je meer weegt, niet lang hebt geoefend of een intensieve workout hebt gekozen. Selecteer een training die bij uw levensstijl past, daagt u uit en verhoogt uw hartslag, en u kunt consequent gewicht verliezen en uiteindelijk een gezond gewicht behouden.
Aërobe trainingen
Aerobic Workouts Photo Credit: Maridav / iStock / Getty Images De sleutel tot snel afvallen met een nieuw trainingsprogramma is het selecteren van het juiste type oefening. Over het algemeen verhogen aërobe trainingen je hartslag hoger en voor een langere periode, waardoor het meeste vet wordt verbrand. Een 160-pond. persoon die twee mijlen per uur loopt, verbrandt 183 calorieën. Dezelfde persoon die 3,5 mijl per uur aflegt, verbrandt 275 calorieën. Een langzame jog van vijf mijl per uur verbrandt 580 calorieën. Als je elke dag jogt, kun je binnen een week afvallen. Als je 3.500 calorieën verbrand, verlies je 1 pond vet. Meer intense aërobe trainingen zoals snel rennen en touwtjespringen kunnen ervoor zorgen dat je bijna 2 kilo verliest. per week.
Spier opbouwen
Building Muscle Photo Credit: Adam Gault / Digital Vision / Getty Images Cardiovasculaire oefening produceert snelle resultaten, maar spieropbouw kan gewichtsverlies op lange termijn bevorderen. Naarmate je meer spieren krijgt, verlies je vet. Je lichaam gebruikt meer energie om spiermassa te ondersteunen en verhoogt je ruststofwisseling. Hoe hoger je stofwisseling, hoe meer calorieën je de klok rond verbrandt, zelfs in rust. Besteed drie sessies van 20 minuten per week aan weerstandsoefeningen, zoals poweryoga-houdingen, push-ups, squat-jumps, pullups, triceps-dips, lunges en situps. Bouw meer spieren door gewichten of weerstandmachines te gebruiken.
Uitdagingen toevoegen
Uitdagingen toevoegen Photo Credit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Als u afvallen en fit worden, hoeft u niet zo hard te werken tijdens het doen van uw trainingsregime. Hoe minder je werkt, hoe minder vet je verbrandt. Houd uw snelheid van afvallen consistent door uw trainingen uitdagender te maken. Intensiveer wandelen of rennen door een heuvelachtige route af te leggen of polsgewichten te dragen en je armen te pompen. Voeg meer gewicht toe aan je krachttraining of doe samengestelde oefeningen zoals borstpersen terwijl je squat of biceps krult tijdens het uitwijken. Neem snelheidsintervallen op waarin je op een sprintniveau traint voordat je terugkeert naar je normale tarief.
overwegingen
Oatmeal Photo Credit: VankaD / iStock / Getty Images Trainen zal niet snel gewichtsverlies veroorzaken, maar het kan aanhoudend gewichtsverlies en het handhaven van een gezond gewicht ondersteunen. Oefening stimuleert echter ook de honger. Terwijl u een nieuw oefeningsregime implementeert, moet u opletten hoeveel calorieën u verbruikt. Als u uw portiegroottes verhoogt of overschakelt naar meer calorieën, zult u niet afvallen. Wanneer u voor of na een training snack, kiest u caloriearme voedingsmiddelen die u energie geven, zoals bananen, ongezoete havermout of verse bessen.
