Je benen zijn krachtige lichaamsdelen die bewegingen van allerlei soort ondersteunen, waaronder lichaamsbeweging zoals hardlopen en fietsen. Als u zich meer dan normaal inspant, kunnen uw benen rubberachtig aanvoelen zodra u klaar bent met uw training. Rubberachtige poten komen vaak voor en geven meestal geen probleem aan. Rust, voeding en goede hydratatie kunnen vaak het rubberachtige gevoel wegnemen en de normale beweging herstellen.
Intensiteit
Als je harder of langer traint dan je gewend bent, moeten je spieren zich aanpassen aan de toename in intensiteit. Oefening veroorzaakt lichte schade aan je spieren, wat hen stimuleert om zowel in grootte als in kracht te groeien terwijl ze genezen, merkt John Ivy op in zijn boek 'The Performance Zone'. Als u uw spieren op grotere schaal verwondt dan de normale activiteit veroorzaakt, kunnen uw benen rubberachtig aanvoelen wanneer u uw trainingssessie voor het eerst beëindigt. Rubberachtige benen komen vaker voor als u de intensiteit of duur van uw training verhoogt. Het kan ook gebeuren als u activiteiten uitvoert waarbij u voornamelijk uw benen moet gebruiken, zoals hardlopen of fietsen.
Voeding
Een intensieve trainingssessie kan rubberachtige benen veroorzaken als u de voedingsstoffen die u tijdens lichaamsbeweging verliest niet vult. Wanneer u traint, verliest uw lichaam voedingsstoffen zoals kalium en natrium. Deze tekortkomingen kunnen leiden tot een rubberachtig gevoel in uw benen omdat uw lichaam afhankelijk is van bepaalde voedingsstoffen voor energie en kracht. Uitdroging kan ook leiden tot rubberachtige benen omdat je spieren voldoende hoeveelheden vocht nodig hebben om goed te werken. Als u uw vloeistoffen niet aanvult tijdens het trainen, kunnen de spieren in uw benen zich zwak en wankel voelen wanneer u uw trainingssessie beëindigt.
aanbevelingen
Als je rubberachtige benen ervaart, rust dan om de spieren te helpen herstellen. Een van de beste manieren om rubberachtige benen te vermijden na je trainingssessie is om veel water te drinken. Als je veel vocht in je lichaam hebt, hebben je beenspieren de voedingsstoffen en vloeistoffen die ze nodig hebben om goed te kunnen functioneren. Water vervangt ook de vloeistoffen die verloren gaan als je zweet. Verhoog de intensiteit van uw trainingsregime slechts geleidelijk. Als u de duur van uw training wilt verhogen of een nieuwe oefening aan uw trainingsplan wilt toevoegen, moet u langzaam aan doen. Voeg een of twee herhalingen tegelijk toe of verhoog uw tijd met vijf minuten om te beginnen. Voeg langzaam meer herhalingen en tijd toe. Dit zal helpen om rubberachtige benen te voorkomen door uw lichaam te conditioneren om actiever te zijn.
overwegingen
Praat altijd met uw arts voordat u een nieuw trainingsprogramma start of de intensiteit van uw huidige trainingsprogramma verhoogt. Als u na uw trainingssessie rubberachtige benen blijft houden, praat dan met uw arts over alternatieve oorzaken van uw symptomen. Als u geen uitgebalanceerde maaltijd eet voordat u gaat trainen, kunt u hypoglykemie hebben, die wordt gekenmerkt door zwakke spieren, duizeligheid en vermoeidheid. Een ernstige verwonding kan ook rubberachtige benen veroorzaken en het kan zijn dat u uw fysieke activiteit moet beperken totdat deze heelt.
