Uitzoeken welke oefeningen in uw oefeningsregime moeten worden opgenomen om uw algehele algemene fysieke voorbereiding te verbeteren, is een moeilijke taak. Een manier om dit te doen, is door oefeningen op te nemen die je lichaam zullen bewerken op alle manieren waarop je je lichaam dagelijks kunt bewegen. Het gebruik van bewegingsoefeningen helpt je daarbij.
vliegtuigen
Volgens de American Council on Exercise kan het menselijk lichaam bewegen in drie bewegingsgebieden - sagittale, frontale en transversale. De vliegtuigen splitsen je lichaam in tweeën. Het sagittale vlak omvat bijvoorbeeld bewegingen naar voren en naar achteren, inclusief bicep-krullen, squats en hardlopen. Het frontale vlak bevat bewegingen naar de zijkant, zoals kantlunges en zijwaartse bewegingen. Transversale vliegtuigbewegingen roteren je lichaam, als een slag van een slagman in honkbal of een golfswing.
Sagittaal vliegtuig
Sagittal-plane oefeningen omvatten flexie en extensie. Laree Draper van Davedraper.com wijst erop dat de meeste sportschooloefeningen, waaronder squats, platdrukken en push-ups, in het sagittale vlak werken. Bicep-krullen, die begint met het vasthouden van het gewicht in de verlengingsfase en het gewicht opzwellen tot het punt van het buigen van de biceps, is een sagittale vlakke beweging. Het is belangrijk om oefeningen uit de andere vlakken in uw programma op te nemen om verwondingen te voorkomen en een evenwichtig lichaam te boetseren.
Frontale vlak
Volgens My Fitness Hut hebben frontale oefeningen betrekking op ontvoering en adductie. Deze bewegingen drukken een ledemaat weg van de middellijn van je lichaam, naar de zijkant en trekken dan terug naar de middellijn van je lichaam. Side lunges en dumbell laterale raises voor je schouders worden beschouwd als frontale oefeningen. Het frontale vlak is belangrijk voor sporten met zijdelingse voetenwerkbewegingen, zoals tennis of basketbal.
Dwarsschip
Transversale bewegingen zijn gebruikelijk in veel sporten, van het werpen van bewegingen tot een golfswing. Volgens My Fitness Hut is dit voor veel sporten een dominant bewegingsvlak. Veel blessures treden op tijdens dwarse bewegingen, dus het is nog belangrijker om dit soort bewegingen uit te oefenen tijdens je workouts als je van plan bent om aan sport deel te nemen. Rotatieoefeningen die je in een oefeningsprogramma kunt gebruiken, zijn medicijnballen gooien van de heup en diagonale uitval waarbij je moet draaien en stappen.
