Als je hebt besloten dat je klaar bent om af te vallen, wil je waarschijnlijk snel verliezen. Hoewel het mogelijk is om 4 kilo per week te verliezen, moet u dit alleen doen onder begeleiding van uw arts. Snel gewichtsverlies bij een rage dieet kan je het gewenste resultaat geven, maar het zal niet veel goeds doen om je af te houden van het gewicht. Raadpleeg uw arts voordat u met een dieet voor gewichtsverlies begint.
Die snel gewicht moet verliezen
In de meeste gevallen is het geen goed idee om te snel gewicht te verliezen. Volgens FamilyDoctor.org is gewichtsverlies groter dan 2 pond per week geen vetverlies, maar water en spieren. De enige uitzondering is echter in het geval van obese personen, en dan alleen wanneer het wordt aanbevolen door uw arts. Obesitas wordt gedefinieerd als een body mass index groter dan 30. Bijvoorbeeld, een 5-foot, 4-inch persoon met een gewicht van 200 pond heeft een BMI van 34 en kan een geschikte kandidaat zijn voor een dieet dat een 4-pond-a- bevordert week gewichtsverlies.
Hoe 4 kilo per week veilig te verliezen
Een zeer caloriearm dieet beperkt de calorie-inname tot 800 of minder calorieën per dag en kan helpen bij het produceren van een wekelijks gewichtsverlies van 3 tot 5 pond, volgens het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Vanwege de ernstige caloriebeperking bestaan deze diëten doorgaans uit maaltijdvervangende producten zoals shakes die u eet in plaats van de meeste of alle maaltijden. Deze soorten producten bevatten veel eiwitten en zijn versterkt met vitamines en mineralen om ervoor te zorgen dat je lichaam krijgt wat het nodig heeft zonder de calorieën. Een zeer caloriearm dieet moet slechts gedurende een korte periode worden gevolgd, zegt de NIDDK, niet langer dan 3 maanden, en alleen onder nauwlettend toezicht van een arts.
Voor een persoon met obesitas kan het snel afvallen van verschillende gezondheidscondities, zoals diabetes, bloeddruk en cholesterol, volgens NIDDK snel verbeteren, wat het algemeen welzijn ten goede komt. Snel afvallen kan ook motiverend zijn en je helpen om je aan het dieet te houden.
De keerzijde van snel gewichtsverlies
Hoewel snel afvallen op een zeer caloriearm dieet lonend kan zijn, heeft het nadelen; een deel van het gewicht dat je verliest, mag niet dik zijn, maar spierkracht. Het verliezen van spier vermindert uw metabolisme, waardoor het voor u moeilijker kan worden om het gewichtsverlies te handhaven. Bovendien kan het moeilijk zijn om het gewicht te houden wanneer u terugkeert naar het eten van gewoon voedsel. Het is heel belangrijk dat uw zeer caloriearme gewichtsverliesplan een overgangsdieet biedt, evenals een onderhoudsdieet om u te leren hoe u regelmatig voedsel eet, samen met voortdurende ondersteuning om u te helpen af te blijven van het gewicht.
Mogelijke bijwerkingen van snel gewichtsverlies zijn vermoeidheid en gastro-intestinale klachten zoals constipatie, diarree of misselijkheid. Galstenen kunnen ook ontstaan door het snelle gewichtsverlies, vooral bij vrouwen.
Voordelen van Slow en Steady
Gewicht verliezen in een langzamer tempo na een minder restrictief dieet kan u de tijd geven die u nodig heeft om nieuwe gezonde gewoonten te creëren die u helpen om het gewicht goed te houden. In plaats van een zeer caloriearm dieet, kun je gewicht verliezen door je calorie-inname te beperken tot 1.200 calorieën tot 1.600 calorieën per dag om echt voedsel te eten, of een combinatie van echte voedingsmiddelen en maaltijdvervangende producten.
Iemand die een zeer caloriearm dieet volgt, heeft misschien niet de energie om te trainen. Maar als u langzamer gewicht verliest, kunt u fysieke activiteit toevoegen, waardoor u niet alleen calorieën kunt verbranden, maar ook spieren kunt opbouwen, zodat u de verminderde stofwisseling niet ervaart. Idealiter zou je in 150 minuten per week met een gemiddelde intensiteit moeten trainen, plus twee keer per week krachttraining.
