Trainen kan je helpen een paar kilo af te werpen om je ideale lichaamsbouw te bouwen, maar laat je niet misleiden door te geloven dat alleen bewegen kan leiden tot gewichtsverlies. Je vergroot je kans om af te vallen enorm als je ook gezonde veranderingen aanbrengt in je dieet. Voedselopname echter, een regelmatig evenwicht tussen aërobe oefening en krachttraining zijn de sleutels tot gewichtsverlies.
Ga voor gewichtsverlies
Het is moeilijk om gezond gewicht te verliezen zonder regelmatige aërobe oefening. De frequentie waarmee u dit type training uitvoert, hangt af van uw vrije tijd, maar een oefening van gemiddeld 150 minuten met matige intensiteit kan u op weg helpen om gewicht te verliezen. Om sneller resultaten te behalen, moet u echter minstens 300 minuten aan aerobics doen. Idealiter moet u deze richtlijn binnen niet meer dan vijf dagen naleven om een paar dagen rust te gunnen. Deze vorm van lichaamsbeweging kan bestaan uit wandelen, joggen, dansen, touwtjespringen, zwemmen, wandelen en fietsen.
Versterk uw kans op gewichtsverlies
Krachttraining is een onderschat hulpmiddel in uw reis van gewichtsverlies. Door uw spieren te versterken, kunt u de snelheid verhogen waarmee uw lichaam tijdens de dag calorieën verbrandt. Wijd twee tot drie wekelijkse trainingssessies aan krachttraining en vermijd het trainen van dezelfde spieren op opeenvolgende dagen. Richt op al je grote spiergroepen door oefeningen met vrije gewichten, lichaamsgewicht oefeningen of het gebruik van gewichtsmachines.
