Een goede hydratatie tijdens een training is van vitaal belang om uw lichaam in optimale conditie te houden en vermoeidheid tegen te gaan. Hoewel algemeen wordt aangenomen dat water- en elektrolytenrijke sportdranken de beste manieren zijn om te hydrateren tijdens het trainen, heeft recent onderzoek aangetoond dat zelfs de temperatuur van de drank die tijdens een training wordt geconsumeerd, het waterverbruik kan beïnvloeden.
Het belang van waterverbruik
Waterverbruik vóór, tijdens en na de training beïnvloedt de hydratatie. Voorgesteld wordt om minimaal 20 oz te consumeren. water een uur voorafgaand aan een training naast het normale dagelijkse vochtverbruik.
Zodra de training begint, moet u tussen de 14 en 40 oz innemen. per uur oefening. Het exacte bedrag dat u moet verbruiken, is afhankelijk van hoeveel u zweet en hoe zwaar de training is.
Helaas verbruiken de meeste atleten nergens in de buurt van de hoeveelheid die hun lichaam nodig heeft. Onderzoek heeft aangetoond dat de gemiddelde atleet ongeveer 8 oz verbruikt. per uur tijdens het sporten. Dit gebrek aan hydratatie kan negatieve effecten hebben op het lichaam, waaronder een verhoogde hartslag, schommelingen in de lichaamstemperatuur, vermoeidheid en verlies van aandacht.
Effect van de watertemperatuur op het verbruik
De recente positie van de American College of Sports Medicine over vloeistofvervanging schetst dat een belangrijke factor bij het handhaven van een goed waterverbruik tijdens inspanning de smakelijkheid van het water is. Onderzoekers suggereren dat water van 10 graden of minder onder kamertemperatuur, dat is ongeveer 70 graden Fahrenheit, leidt tot meer waterverbruik tijdens trainingen.
Ze schrijven dat "vloeistofvervangende dranken die zijn gezoet (kunstmatig of met suikers), gearomatiseerd en afgekoeld tot tussen (59 en 70 graden Fahrenheit), de vochtinname moeten stimuleren." Sommige studies hebben dit temperatuurbereik laten zien om het verbruik met tussen de 40 en 80 procent te verhogen.
Effecten van koud water op lichaamstemperatuur
Naast het vinden van koud water, zijn atleten vaak van mening dat koudere dranken sneller afkoelen. Helaas is dit niet het geval. De temperatuur van de ingenomen vloeistof wordt snel veranderd in de kerntemperatuur van uw lichaam, met weinig tot geen effect op uw kerntemperatuur.
Hydratatie tips
Slechts een paar kleine veranderingen in je routine kunnen ervoor zorgen dat je tijdens je training goed gehydrateerd blijft. Begin door een waterfles mee te nemen als je traint. Hiermee kunt u uw verbruik controleren en zorgt u ervoor dat het water de juiste temperatuur heeft.
Zorg er ten tweede voor dat u tijdens uw pauzes water slurpt. Gulpen geeft je de mogelijkheid om veel meer water te consumeren in vergelijking met nippen, wat leidt tot een betere hydratatieconsistentie.
