Huidpigmentatie komt van de aanwezigheid van melanine, een zwartbruin eiwit dat ook in je haar wordt aangetroffen, en in specifieke cellen in je darmen en hersenen. Hoe hoger het niveau van melanine als uw huid, hoe donkerder deze verschijnt. Uw huidtint en pigmentniveaus worden bepaald door een aantal factoren: Genetica bepaalt meestal uw algemene huidskleur, terwijl omgevingsfactoren, zoals de mate van blootstelling aan zonlicht, kunnen bijdragen aan uw huidpigmentatie. Een aantal vitaminetekorten kan ook uw huidskleur beïnvloeden, wat leidt tot een verlies van huidpigmentatie en een bleke huid.
Vitamine C
Een vitamine die uw huidpigmentatie kan beïnvloeden is vitamine C of ascorbinezuur. Vitamine C in je lichaam helpt bij het produceren van collageen, een eiwit dat essentieel is voor een gezonde huid, nagels, bloedvaten, haar, bindweefsel, botten en een aantal andere weefsels. Vitamine C-tekort veroorzaakt scheurbuik, een aandoening die leidt tot een abnormaal bleke huid. Scheurbuik kan bovendien botbeschadiging, verlies van tanden en bloed- en huidbeschadiging veroorzaken. Je kunt scheurbuik voorkomen door een scala aan groenten en fruit te eten, omdat veel soorten producten een bron van ascorbinezuur vormen. Citrusvruchten, aardbeien en broccoli zijn allemaal goede voedselbronnen. De aanbevolen dagelijkse inname voor vitamine C is 75 milligram voor vrouwen en 90 milligram voor mannen, zoals vastgesteld door het Institute of Medicine.
Vitamine B-9
Een tekort aan vitamine B-9 of foliumzuur kan ook leiden tot pigmentverlies in uw huid. Foliumzuurwaarden in uw lichaam helpen uw metabolisme te behouden en bij te dragen aan de energieproductie en zijn ook belangrijk voor de ontwikkeling van rode bloedcellen. Chronische onderconsumptie van foliumzuur kan leiden tot foliumzuurgebreksanemie, een aandoening die een bleke huid kan veroorzaken en de verschijning van huidpigmentatie kan verminderen. De aandoening leidt ook tot vermoeidheid en hoofdpijn, omdat uw lichaam geen toegang heeft tot de zuurstof die nodig is om goed te functioneren. Foliumzuur wordt aangetroffen in bladgroenten, bonen en versterkte sappen. De RDI van foliumzuur voor volwassenen is 400 microgram.
Vitamine b12
Niet voldoende vitamine B-12, of cobalamine, kan ook leiden tot een tekort aan huidpigmentatie. Cobalamine helpt bij de productie van hemoglobine, evenals de afbraak van voedingsstoffen voor energie in uw weefsels. Een vitamine B12-tekort kan leiden tot pernicieuze anemie, een vorm van bloedarmoede die vermoeidheid, koorts, gevoelloosheid en onverklaard gewicht veroorzaakt, evenals een bleke huid. Personen die een plantaardig dieet volgen, zoals een veganistisch of rauw voedingspatroon, kunnen een verhoogd risico lopen op vitamine B12-deficiëntie en vitamine B-12-supplementen gebruiken om bloedarmoede en verlies van huidpigmentatie te voorkomen. Vitamine B-12 komt alleen voor in dierlijk voedsel, zoals eieren en vlees, en de RDI van B-12 is 2,4 microgram.
Huidpigmentatie en vitamine D
Hoewel het niet geassocieerd is met een vitamine D-tekort, kan de pigmentatie in uw huid van invloed zijn op de vitamine D-spiegels in uw lichaam. Melanocyten, de cellen die je huidpigment produceren, dienen als de plaats van vitamine D-productie in je lichaam. Bij blootstelling aan zonlicht beginnen de melanocyten vitamine D te synthetiseren, en voldoende zonlicht helpt om vitamine D-tekort te bestrijden. Uw niveau van huidpigmentatie bepaalt mee hoeveel zonlicht u nodig hebt om voldoende vitamine D aan te maken: Lichtere personen hebben doorgaans minder zonlicht nodig dan personen met een donkere huidskleur. Praat met uw arts over een geschikte hoeveelheid blootstelling aan de zon voor uw huidskleur om voldoende vitamine D te genereren, zonder uw huid te beschadigen met overmatige blootstelling aan de zon. Vitamine D is ook beschikbaar in verrijkte voedingsmiddelen zoals melk en granen. De RDI van vitamine D is 600 internationale eenheden.
