Recreatief hardlopen trekt mensen van alle groottes en leeftijden aan. Het is universeel populair, omdat lopers niet super competitief hoeven te zijn of zelfs in een hoog tempo hardlopen om te genieten van grote gezondheidsvoordelen. Slechts 30 tot 40 minuten hardlopen op de meeste dagen van de week kan hypertensie helpen voorkomen of verminderen - een mogelijk dodelijke aandoening waarbij abnormaal hoge bloeddruk de bloedvaten en vitale organen beschadigt.
Iedereen kan hiervan profiteren
Aerobe oefeningen zoals hardlopen, fietsen en zwemmen hebben een consistent, aangetoond effect op het verlagen van de bloeddruk. Volgens een rapport dat in november 2013 in "Circulation" werd gepubliceerd, profiteren mannen en vrouwen van alle bloeddrukniveaus van regelmatige aërobe activiteit, waaronder die met hypertensie. Ditzelfde rapport suggereert dat bloeddrukverlagingen gepaard gaan met matige tot krachtige aërobe lichamelijke activiteit van minimaal 12 weken, gemiddeld, met 3 tot 4 sessies per week, met een gemiddelde van 40 minuten per sessie.
Wat opkomt, gaat terug naar beneden
Tijdens aërobe trainingen zoals hardlopen, kunnen hogere eisen aan het hart en de bloedsomloop ervoor zorgen dat de bloeddruk tijdelijk stijgt. Oefening-geïnduceerde verhogingen van de bloeddruk zijn geen zorg voor veel gezonde individuen. Maar extreme verhogingen van de bloeddruk tijdens inspanning kunnen een rode vlag zijn. Volgens een studie gepubliceerd in maart 2002 in "Hypertension", kan een overdreven bloeddrukrespons op de hartslag tijdens inspanning toekomstige hypertensie voorspellen. Als u hypertensie heeft of denkt dat u risico loopt, raadpleeg dan uw arts. Nauw medisch toezicht en goede bloeddrukmedicatie helpen veel mensen met hypertensie om zich veilig aan te passen aan een nieuwe looproutine.
