In deze snel evoluerende samenleving worden hard werken en hoge energie-uitgaven gewaardeerd om eenvoudige rust en ontspanning. Nog uitdagender is het vinden van de hoeveelheid rust die in orde is om de stress en workload van de dag in balans te brengen. Door verschillende vormen van rust te onderzoeken, wordt het gemakkelijker om te beslissen hoeveel rust voor elk individu geschikt is.
Genoeg nachtrust krijgen
Gebrek aan slaap kan leiden tot gevaarlijke situaties Photo Credit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Rust komt in vele vormen en slaap is er een van. Volgens de National Institutes of Health heeft de gemiddelde persoon tussen de 7 en 10 uur slaap per nacht nodig. Iets minder dan dat en het lichaam reageert door in een slaaptekort te gaan. Terwijl een persoon gewend kan raken aan minder slaap dan nodig is, zullen haar reactietijd en hersenfuncties uiteindelijk afnemen. Dit kan tot veel gevaarlijke situaties leiden, vooral voor werknemers die met machines werken of andere potentiële gevaren.
Noppen om te vernieuwen
Voor degenen die niet genoeg nachtrust kunnen krijgen, is dutten een compensatiemechanisme. Een studie aan het Weill Cornell Medical College in 2011 meldt dat er geen verschil was in de voordelen van een dutje van twee uur in plaats van een dutje van 45 minuten. Echter, de National Sleep Foundation legt uit dat het besteden van verschillende hoeveelheden dutjes een aantal negatieve gevolgen kan hebben.
Terwijl een dutje van 20-30 minuten de alertheid en cognitie kan verbeteren, kan iets wat langer is dan dat de nappers na het ontwaken een tijdje slaperig en traag doen voelen. Waar het op neer komt is dat dutten noodzakelijk kan zijn om een slaaptekort te voorkomen, maar het kan ook enige tijd duren voordat nappers weer volledig actief zijn.
Meditatie en verjonging
Als dutten geen optie is om de rust te vergroten, kan een andere optie meditatie zijn. Deze oude manier van begeleiden is jarenlang gebruikt om stress te verminderen en de concentratie te verbeteren. Meditatie kan zo lang plaatsvinden als nodig is en het individu niet in een slaaptoestand brengen. Het heeft vele voordelen, zoals de mogelijkheid om overal te oefenen en het is zelfs aangetoond dat het de gezondheid verbetert. De American Heart Association beveelt een stille meditatie van 20-30 minuten aan om de gezondheid van het hart te verbeteren en stress te verminderen.
Wanneer hulp zoeken voor gebrek aan rust
De hoeveelheid rust die nodig is, is afhankelijk van veel dingen. Leeftijd, activiteitsniveau, gezondheidsstatus en algemene stressniveaus zijn enkele van de vele redenen waarom de noodzakelijke hoeveelheid rust van persoon tot persoon kan verschillen. Als u merkt dat u geen balans kunt vinden tussen werk en rust, raadpleeg dan een arts die gespecialiseerd is in slaap. Er kunnen slaapstudies worden uitgevoerd die artsen kunnen begeleiden over de beste behandelingsoptie of doorverwijzing naar een andere gezondheidsspecialist.
