Hoewel veel mensen gewichtheffen beschouwen als een traditionele mannelijke activiteit, kunnen vrouwen en individuen van alle leeftijden profiteren van regelmatige versterkingsoefeningen, zoals het optillen van vrije gewichten of het gebruik van weerstandmachines. Overmatige lichaamsbeweging, inclusief gewichtheffen, kan echter de productie van hormonen beïnvloeden die de vrouwelijke voortplantingscyclus reguleren, wat vaak resulteert in onregelmatige menstruaties.
Menstruatiecyclus
De gemiddelde menstruatiecyclus duurt ongeveer 28 dagen, hoewel veel vrouwen regelmatige cycli meemaken die tussen 24 en 34 dagen duren. De stroom menstruatievloeistof duurt gemiddeld vier tot zeven dagen en treedt meestal gelijktijdig op tijdens elke cyclus. Onregelmatige vaginale bloeding verwijst naar spotting of bloeding tussen perioden, bloeding na het vrijen, cycli die meer dan 35 dagen uit elkaar liggen en bloedingen die langer dan zeven dagen aanhouden.
Gewichtheffen
Gewichtheffen is een methode van oefenen die zich richt op het opbouwen van kracht en het verhogen van de spiertonus. Een regelmatige gewichthef-routine speelt een belangrijke rol bij het omkeren van de normale afname van spiermassa naarmate u ouder wordt. Het helpt vrouwen ook hun gewicht te beheersen en de botdichtheid te verhogen, een belangrijke factor bij het voorkomen van osteoporose. Strenge oefening is echter een veelvoorkomende oorzaak van onregelmatigheden in de menstruele cyclus. Een laag percentage lichaamsvet en een hoge energie-uitgaven bij gewichtheffers bij vrouwen dragen in onregelmatige periodes bij. Sommige vrouwelijke atleten stoppen helemaal met menstrueren.
Routine
MayoClinic.com adviseert om twee tot drie keer per week deel te nemen aan gewichtheffenessies van 20 tot 30 minuten. Door enkele sets van 12 herhalingen uit te voeren, kunnen vrouwen spieren efficiënt opbouwen. De hoeveelheid gewicht voor optimale resultaten moet zwaar genoeg zijn om spiervermoeidheid te veroorzaken na ongeveer 12 tot 15 herhalingen. Hoewel sommige vrouwelijke atleten misschien intensere trainingsregimes verkiezen, kan dit leiden tot veranderingen in de menstruatiecyclus. Langzamerhand bezuinigen op een inspannend trainingsprogramma kan ervoor zorgen dat uw menstruatie weer normaal wordt.
Andere oorzaken
Onregelmatige menstruaties hebben naast overmatige lichaamsbeweging een aantal oorzaken. Veel voorkomende oorzaken van menstruele veranderingen zijn zwangerschap, borstvoeding en stress. Bepaalde soorten medicatie, zoals orale corticosteroïden, antidepressiva, antipsychotica en sommige chemotherapeutica kunnen de normale menstruatiecyclus verstoren. Aangezien sommige aandoeningen een medische behandeling vereisen, moet u contact opnemen met uw arts als u onregelmatige menstruaties ervaart. Medische onderzoeken en tests kunnen helpen bij het uitsluiten van sereuze oorzaken van onregelmatigheden, zoals hypofysetumoren en schildklieraandoeningen.
