Iedereen slaat vet een beetje anders op. Sommige mensen klagen over donderende dijen of een muffin top, terwijl anderen lijden met een mollige rug. Deze gebieden worden met reden bestempeld als "trouble spots" - ze blijven koppig, ondanks je pogingen om ze te versmallen. Vetverlies werkt niet als een punt en schieten; je kunt je lichaam niet sturen om opgeslagen vet van een bepaald deel van je lichaam te verliezen. Dus, om je rug af te slanken, moet je een uitgebreide benadering van vetverlies nemen.
Je rug is dik, deels omdat je extra lichaamsvet bij je hebt. Je zult het vet ook meer opmerken omdat de spieren van je rug niet zo ontwikkeld zijn als ze zouden kunnen zijn. Neem een tweeledige aanpak om van je rugvet af te komen: verander je lichaamssamenstelling en versterk je rugspieren.
Bouw die spier
Spieropbouw vindt niet plaats via cardio, maar via weerstandstraining. Naarmate je overal vet verliest, inclusief je rug, onthul je de tonus van je spieren. Vet kan niet worden afgezwakt. De slanke, uitgesneden look die je zoekt komt van ontwikkelde spieren die weinig vet bevatten.
Dus, terwijl u werkt aan uw dieet en cardio om vet te verliezen, traint u met gewichten om uw rug te vormen. Makkelijke gewichtsoefeningen die je thuis kunt doen met een set dumbbells die je hebt gekocht bij je plaatselijke sportwinkel, zijn onder andere:
- gebogen rijen
- pullovers
- achterste deltoïde vliegen
Als je geen set dumbbells hebt of wilt, zoek dan naar een substituut voor zwaar huishouden. Een zware doos kattenbakvulling of wasmiddel, waterflessen en kannen melk zijn mogelijke opties. Rubberen weerstandsbuizen zijn een andere optie voor deze oefeningen en kunnen gemakkelijk in een la worden bewaard, uit het zicht. Andere oefeningen die geen gewichten vereisen, maar waarvan je rug profiteert door spieren en functie op te bouwen, zijn onder meer pull-ups, supermannen en vogeltjes.
Gebruik zware kannen reinigingsoplossing als u geen toegang hebt tot gewichten. Fotocredit: chengyuzheng / iStock / Getty Images Plan om deze oefeningen ongeveer drie keer per week te doen, werk aan drie sets van acht tot twaalf herhalingen en kies een zwaarder gewicht wanneer die 12 herhalingen gemakkelijk worden.
Je rug kan je focus zijn, maar het is goed als je deze bewegingen samen met andere total-body oefeningen opneemt, zoals push-ups, squats, lunges, borstdrukken, schouderophogingen en biceps-krullen.
Easy Cardio thuis
Het volgende deel van de vetverliesvergelijking is cardio-oefening. Gewoon meer bewegen helpt je om calorieën te verbranden en draagt bij aan het calorietekort dat nodig is om je lichaamssamenstelling te helpen veranderen en om vet terug te winnen. Easy cardio thuis is een wandeling door de buurt maken of je fiets afstoffen en een ritje maken. Ben je meer een huislichaam, dans je op je favoriete nummers, doe je een reeks gymnastiekoefeningen, zoals springtouwen en hoge knieriften, of ga je meerdere keren de trap op.
Het American College of Sports Medicine zegt dat om merkbaar vet te verliezen, je elke week zo'n 250 minuten van dit soort oefeningen moet doen - dat is ongeveer 50 minuten per dag, van maandag tot en met vrijdag.
Als je vet verliest, komt een deel ervan uit je rug. Als dit altijd een probleemgebied voor je is geweest, zou je kunnen zien dat dit de laatste plaats is om te verkleinen. Hoewel dit buitengewoon frustrerend is en niet het antwoord dat u wilt, is het de realiteit. Om die laatste problemen te verliezen, zult u waarschijnlijk merken dat u buitengewoon ijverig moet zijn met uw dieet en uw cardio.
Pak een paar dumbbells op om spieren op te bouwen. Photo Credit: Voyagerix / iStock / Getty Images Lichaamsvet verliezen
Rugvet kan moeilijk zijn om te buigen, maar je kunt het verliezen met geduld en hard werken. Je zult de realiteit onder ogen moeten zien dat je dat vet waarschijnlijk niet verliest door alleen te trainen. Ja, sporten maakt deel uit van de vetverbrandingsvergelijking, maar niet het enige deel.
Je moet je dieet in toom houden, zodat je minder calorieën verbruikt dan je dagelijks verbrandt. Creëer dagelijks een tekort van 500 calorieën om een pond per week te verliezen. De calorieën die je eet, moeten voor het grootste deel bestaan uit het voedsel dat je denkt als "gezond" - magere eiwitten (vis, kip, zijlapjes), verse groene groenten en volle granen. Als je al hebt afgevallen en je rugvet vastzit, moet je misschien nog meer ijverig zijn in je dieet en witte granen en suiker beperken.
