Exophoria is een spieronbalans die ervoor zorgt dat de ogen naar buiten bewegen of divergeren, volgens het optometrisch centrum van de State University of New York. OOG-oefeningen voor exophoria kunnen de ogen versterken, verzorgen, trainen en ontspannen en tegelijkertijd uw gezichtsscherpte vergroten. Doe dagelijks 30 minuten oogoefeningen. Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt voordat u met een nieuwe trainingsroutine begint. Niet alle oefeningen zijn mogelijk geschikt voor u.
Kleurafstemming
Oefen je ogen door je op verschillende kleuren te richten. Maak elke dag bij het ontwaken een kleur, volgens de Seeing-website. Maak dit je kleur voor de dag. Besteed de hele dag aandacht aan die ene kleur. Scan de hele dag door uw omgeving visueel op de door u gekozen kleur. Zoek bewust de kleur uit of laat de kleur naar je toe komen. Concentreer je niet op vorm, maar op kleur. Als de door u gekozen kleur blauw is, ziet u geen blauwe vrachtwagen, maar veel blauw dat zich op een vrachtwagen bevindt. Kies elke dag een andere kleur. Dagelijkse kleurenwandelingen helpen je gezichtsscherpte te verbeteren.
Potlood naar neusmanoeuvre
Versterk en train je oogspieren door een oefening te doen die bekend staat als een 'push-up'-oefening, volgens de American Academy of Optometry, British Chapter. Zit rechtop in een stevige stoel. Houd een potlood in je rechterhand. Strek uw arm, plaats het potlood zo ver mogelijk weg. Richt je ogen op het potlood. Beweeg het potlood langzaam naar je neus totdat je twee potloden ziet. Sluit je ogen. Breng je arm en potlood terug naar de oorspronkelijke positie. Ontspan 10 seconden. Herhaal deze oefening 10 keer.
Biddende handhouding
Ontspan je ogen en houd ze in lijn met je hoofd door een oefening te doen die bekend staat als Praying Swing, volgens Seeing from the Bates Method. Zit rechtop met je ellebogen op een tafel. Breng je handen zes centimeter van je gezicht, met de handpalmen naar elkaar gericht. Laat je handen elkaar ondersteunen. Keur de biddende positie goed. Sluit je ogen en raak je handen zachtjes aan op je gezicht. Adem normaal, zonder te haasten. Draai langzaam je hoofd naar rechts. Beweeg uw handen niet. Beweeg je ogen niet. Houd deze positie gedurende vier seconden vast. Beweeg je hoofd langzaam naar de linkerkant, nog steeds niet bewust bewegend met je ogen of handen. Houd deze positie gedurende vier seconden vast. Breng je hoofd terug naar de originele, rechtuit positie. Ontspan gedurende 10 seconden. Herhaal deze oefening twee minuten. Als je ogen bewegen of dansen, doe je langzamere bochten. Het doel van deze oefening is om je ogen te kalmeren en de ooguitlijning te verbeteren.
Jumping Target Technique
Versterk en optimaliseer je oogspieren door een springtechniek te doen, volgens de American Academy of Optometry, British Chapter. Zit rechtop in een stevige stoel. Houd vast aan een gedetailleerd, klein doel, zoals een afgedrukte pagina. Richt je ogen op het doelwit. Breid je arm uit zodat de pagina ver weg is. Verplaats de pagina langzaam zo dicht mogelijk bij uw ogen totdat het doel wazig wordt. Houd het doel vijf seconden vast terwijl u erop scherpstelt. Verschuif je ogen om naar een object op afstand te kijken. Houd die positie vijf seconden vast. Herhaal deze oefening vijf keer.
