Hoewel af en toe een puistje geen groot probleem is, kan aanhoudende acne emotionele onrust veroorzaken en uw zelfrespect negatief beïnvloeden. Hoewel niemand een remedie voor iedereen zal werken, is vitamine A een goed onderzochte acne-jager. Het eten van vitamine A-rijk voedsel is volkomen veilig, maar het nemen van hoge doses vitamine A-supplementen kan gevaarlijk zijn, dus moet u uw zorgverlener raadplegen voordat u zelfmedicatie met deze vitamine krijgt.
Vitamine A Basics
Vitamine A is een in vet oplosbare vitamine die essentieel is voor een goede werking van de huid en de gezondheid van huidcellen. Vitamine A wordt van nature in voedingsmiddelen gevonden en wordt ook als supplement in tablet-, vloeistof- of capsulevorm verkocht. De vitamine is gebruikt voor de behandeling van acne en kan ook helpen bij psoriasis, koortslippen en eczeem.
Vitamine A en huidgezondheid
Vitamine A is een krachtige antioxidant die helpt bij het bestrijden van vrije radicalen. De oxidatieve stress veroorzaakt door vrije radicalen in de huid kan de omgeving in uw talgklieren veranderen, waardoor de klieren meer gastvrij worden voor acne-veroorzakende bacteriën. Vitamine A helpt ook om acne te voorkomen door de productie van porie-verstoppend talg in je huid te verminderen. Het vermogen om talgproductie te verminderen maakt vitamine A bijzonder gunstig voor mensen die zowel acne als een vette huid hebben. Bovendien helpt vitamine A de groei van gezonde nieuwe huidcellen te bevorderen en versterkt het huidweefsel.
Vitamine A-tekort en Acne
Hoewel een ernstige vitamine A-tekort ongebruikelijk is in de ontwikkelde wereld, hebben onderzoekers ontdekt dat veel mensen met acne significant lagere bloedspiegels van vitamine A hebben dan hun tegenhangers zonder acne. Sterker nog, een studie gepubliceerd in een 2010-editie van "Lipids in Health and Disease" bleek dat deelnemers met ernstige acne 52 procent lagere vitamine A-waarden hadden dan de controlegroep met een heldere huid. Als je acne hebt, probeer dan een paar weken lang meer vitamine A-rijk voedsel in je dieet op te nemen; als dat niet werkt, vraag dan aan je arts om je vitamine A-bloedwaarden te testen. Als ze nog steeds laag zijn, bespreek dan de mogelijke behoefte aan vitamine A-supplementen met uw arts.
Voedselbronnen en dagelijkse inname
Volgens het Institute of Medicine zouden vrouwen moeten streven naar ongeveer 2.300 internationale eenheden en zouden mannen elke dag moeten streven naar 3.000 IU vitamine A. Vitamine A wordt aangetroffen in sommige verrijkte voedingsmiddelen en in een verscheidenheid aan dierlijke producten, waaronder eieren, boter, volle melk, yoghurt, vlees en vette vis. Je kunt ook vitamine A krijgen door bètacaroteenrijk voedsel te consumeren, omdat je lichaam bètacaroteen omzet in vitamine A. Beta-caroteen heeft de neiging het sterkst geconcentreerd te zijn in diep oranje en donkergroene producten, waaronder wortels, squash, mango's, zoete aardappelen, meloen. , papaja's, paprika's en boerenkool.
