Schouders zijn geen typische problemen bij vrouwen - de meeste vrouwen slaan vet op in hun heupen, dijen of buik in plaats van hun bovenlichaam, maar brede schouders worden soms bepaald door genetica. Je kunt echter een paar levensstijl-aanpassingen maken die de grootte van je schouders enigszins kunnen verminderen, vooral als je momenteel overtollig gewicht draagt. Je kunt hun uiterlijk ook verminderen door je fitnessroutine aan te passen en een aantal stijlaanpassingen door te voeren.
Verlaag uw calorie-inname om af te vallen
Je schouders bestaan voornamelijk uit spieren, botten en bindweefsels, maar als je te zwaar bent, kunnen ze overmatig vet bevatten. Als dat het geval is, zal het verminderen van uw lichaamsvetpercentage helpen om vet overal te verwijderen. Het is onmogelijk om gewicht te verliezen op uw schouders, maar door uw vetpercentage te verlagen, maakt u ook uw schouders kleiner. Om gewicht te verliezen, zouden vrouwen over het algemeen dagelijks tussen de 1.200 en 1.500 calorieën moeten eten om ongeveer 1 tot 2 pond vet per week te verliezen, merkt California State University op.
Blijf bij minder calorieën, onverwerkt voedsel, zoals fruit en groenten, peulvruchten, volle granen, magere zuivel en magere eiwitten, waaronder bonen, kip, kalkoen, tofu en vis, om je aan een caloriearm dieet te houden zonder je beroerd te voelen. Deze voedingsmiddelen bevatten voedingsvezels en / of eiwitten - twee voedingsstoffen die u helpen een verzadigd gevoel te krijgen, waardoor u minder snel honger zult lijden.
Meet uw porties en noteer het voedsel dat u elke dag eet om uw calorie-inname bij te houden - als u merkt dat u te snel of te langzaam afvriest, kunt u uw calorie-inname overeenkomstig aanpassen. Als vrouw moet je echter nooit minder dan 1200 calorieën eten, anders loop je het risico je metabolisme te vertragen door in de 'hongermodus' te gaan.
Stel cardiovasculaire oefening in
Slank aan de grond - inclusief je schouders - door je calorieverbranding te stimuleren met cardio. Aërobe oefening maakt het gemakkelijker om het calorietekort te creëren dat nodig is voor algeheel vetverlies, wat je schouders zal afslanken als je te zwaar bent. Een persoon van 155 pond verbrandt ongeveer 300 calorieën per uur in een water-aerobicsles, 520 calorieën in een 60-minuten low-impact step-aerobicsles of 670 calorieën per uur op de elliptische trainer. Als u minder dan 155 kilo weegt, zult u iets minder branden. Een persoon van 125 kilo verbrandt 240 calorieën in een uur wateraerobics en 420 calorieën of 540 calorieën per uur met low-impact step-aerobics of de elliptische trainer.
Dat calorieverbrandt na verloop van tijd. Als je 540 calorieën per training verbrandt, drie keer per week, is dat genoeg om ongeveer een halve pond vet per week te verliezen. Drie keer per week trainen verhoogt ook uw metabolisme de rest van de tijd, merkt Harvard Medical School op, en dit helpt u verder om gewicht te verliezen.
Het wisselen van uw keuze aan cardio-oefeningen kan ook helpen de schouders van uw spieren te verkleinen. Als je schouders goed zijn ontwikkeld van zwemmen of roeien als je primaire cardiotraining, bijvoorbeeld om over te schakelen naar hardlopen, kan de elliptische trainer of een dansgroep helpen.
Krachttraining voor slankere schouders
Gebruik oefening om spieren op te bouwen in je onderlichaam om je schouders er beter uit te laten zien, in verhouding tot je frame. Gebruik barbells, dumbbells of kettlebells als weerstand als je lunges, step-ups, squats, deadlifts en kettle bell swings uitvoert om de spieren in je billen, dijen en heupen op te bouwen. Meer gerichte oefeningen, zoals glute-kickbacks, glute-bruggen en hamstring-krullen, kunnen ook je benen opbouwen om het uiterlijk van een geproportioneerd lichaam te geven.
Negeer uw bovenlichaam echter niet helemaal. Houd je armen en rug gespierd met oefeningen met lichaamsgewicht of lichtere gewichten, inclusief armglaasjes, omgebogen vliegen en omgebogen rijen, beveelt Chatalaine aan. Deze oefeningen houden je schouder- en rugspieren onderwezen en afgezwakt en verbeteren je houding, maar ze voegen geen massa toe aan je frame.
Andere tips voor het kleiner verschijnen van schouders bij vrouwen
Zelfs als je van nature brede schouders hebt die niet aanzienlijk krimpen met dieet en lichaamsbeweging, kun je hun uiterlijk minimaliseren met je kleding. Balanceer grotere schouders door meer volume op je heupen te creëren met een A-lijn of skaterrok of -jurk, of wijde pijpen, en gebruik patronen of felle stoffen om de aandacht van je schouders weg te halen en vermijd kleding met schouderversieringen. Ga voor iets lossere jassen en blazers die op je heupen slaan in plaats van je taille, in plaats van een strakke, gestructureerde blazer die je schouders accentueert. Vermijd tops en jurken met spaghettibandjes of halterhalslijnen, en kies in plaats daarvan voor een klassieke V-halslook of een top met raglanmouwen om bredere schouders te minimaliseren.
