Thumb tendinitis kan dagelijkse taken die normaal als vanzelfsprekend worden beschouwd, moeilijk maken. Misschien heb je pijn tijdens het schrijven, typen of sms'en op je telefoon. Duim tendinitis wordt meestal veroorzaakt door overmatig gebruik van de spieren die je duim bewegen. Stretching, range-of-motion en versterkende oefeningen kunnen pijn en zwakte als gevolg van duim tendinitis verminderen. Als u vermoedt dat u aan deze aandoening lijdt of als u duimpijn heeft die uw dagelijkse activiteiten belemmert, raadpleeg dan een arts voor een juiste diagnose.
stretching
Duimuitsparingen worden uitgevoerd met behulp van uw niet-verwonde hand om de gewonde duim te bewegen. Deze oefeningen mogen niet pijnlijk zijn. Als je pijn ervaart, strek je te ver. Rekken worden uitgevoerd: - aan de zijkant, alsof u een koffiekopje grijpt. - Recht omhoog, alsof je aan het liften bent. - Buig naar de basis van je pink.
Terwijl u uw duim vasthoudt met de vingers van uw niet-verwonde hand, beweegt u langzaam uw pijnlijke duim in positie totdat u een zacht trekkend gevoel voelt. Houd deze positie 5 tot 10 seconden vast en ontspan. Herhaal elke uitrekpositie 3 keer en voer de hele routine 2 tot 3 keer per dag uit.
Bereik van beweging
Bereik-van-motie oefeningen helpen bij het voorkomen van stijfheid van het duimgewricht dat zich kan ontwikkelen met duim tendinitis. Voor deze oefeningen, beweeg je je duim in elke positie terwijl je in staat bent zonder pijn. Bewegingsoefeningen omvatten: - Uw duim opheffen naar het plafond. - Raak het topje van uw duim aan op het puntje van elke vinger. - Beweeg je duim naar de zijkant. - Buig je duim naar de basis van je pink.
Voer elke positie 10 keer uit, 2 tot 3 keer per dag.
Isometrische versterking
Isometrische oefeningen genereren spierkracht zonder de positie van uw duim te veranderen. Deze oefeningen helpen de duimkracht te behouden zonder uw ontstoken pezen verder te belasten. Druk zachtjes op de achterkant van je duim met de wijs- en middelvinger van je niet-verwonde hand. Til je duim langzaam op naar het plafond terwijl je met je vingers naar beneden drukt om de weerstand van je duim op te heffen. Je duim mag niet bewegen. Houd gedurende 6 seconden vast en ontspan. Herhaal 5 keer een keer per dag. Breng weerstand aan de voorkant, buitenkant en binnenkant van je duim aan met dezelfde techniek om de spieren te versterken die je duim in elk van deze richtingen bewegen.
Weerstandsoefeningen
Zodra u isometrische oefeningen zonder pijn kunt uitvoeren, bent u mogelijk klaar om over te gaan tot weerstandsoefeningen. Weerstandskit kan worden gebruikt om spieren te versterken die je duim in alle richtingen bewegen. Voer elk van deze bewegingen 10 keer uit: - Druk uw duim omlaag in de stopverf. - Leg de stopverf over je duim en til op naar het plafond. - Leg de stopverf om je duim en trek hem naar de zijkant. - Plaats de stopverf tussen uw duim en de basis van uw wijsvinger en druk deze naar de zijkant van uw hand.
Werk maximaal 3 sets op een rij, 2 keer per dag. Naarmate uw kracht verbetert, gebruikt u sterkere stopverf.
Waarschuwingen en voorzorgsmaatregelen
Raadpleeg een arts voordat u duimoefeningen gaat doen als uw pijn het gevolg is van een direct letsel. Zoek onmiddellijk aandacht als uw duim misvormd lijkt, niet beweegt of zich verdoofd voelt. Oefeningen kunnen sommige aandoeningen verergeren, zoals een gebroken bot. Raadpleeg uw arts als uw duimpijn langer aanhoudt dan een paar dagen of als het uw vermogen belemmert om dagelijkse taken uit te voeren.
