Omdat het metabolisme de neiging heeft met de leeftijd af te nemen, vinden vrouwen van in de twintig het misschien minder moeilijk dan oudere vrouwen om effectief kilo's kwijt te raken. Een dieet met minder calorieën en een regelmatig lichaamsbewegingprogramma zijn echter nog steeds essentieel voor vrouwen in de twintig om effectief aan hun doelstellingen voor gewichtsverlies te voldoen.
Calorieën verminderen
Het verlagen van uw huidige inname met 500 tot 1.000 calorieën per dag is een uitstekende plaats om te beginnen, stelt de Centers for Disease Control and Prevention voor. Door dit zo vaak te doen, kunt u wekelijks 1 tot 2 pond laten vallen. Gewichtsverlies diëten met 1200 tot 1600 calorieën per dag zijn vaak geschikt voor vrouwen van in de twintig. Als u echter wekelijks meer dan 2 pond verliest, verhoogt u uw inname lichtjes of vraagt u om hulp bij een zorgverzekeraar.
Boost Proteïne
Het stimuleren van de eiwitinname helpt je om kilo's kwijt te raken, omdat eiwit je helpt te vullen en het energieverbruik verhoogt, volgens een recensie gepubliceerd in 2008 in 'The American Journal of Clinical Nutrition'. Het Institute of Medicine meldt dat het veilig is om tot 35 procent van je caloriebehoefte van eiwitten, wat overeenkomt met 105 gram per dag bij het eten van 1.200 calorieën en 140 gram eiwit bij het consumeren van 1.600 calorieën per dag. Kies mager vlees, zeevruchten, ongebrood pluimvee, eiwitten, sojaproducten, seitan, magere zuivelproducten, noten, zaden en peulvruchten. Vergeet niet om uw inname van koolhydraten en vetten te verminderen om ruimte te maken voor de extra proteïne zonder uw dagelijkse caloriedoelen te overschrijden.
Beperk Junkfood
Door junkfood te beperken of te vermijden, kunt u effectief afvallen. Een goede plek om te beginnen is door frisdrank te verwijderen, die vaak 150 calorieën per blik bevat, en andere suikerhoudende dranken. Vervang suikerhoudende dranken door water of ongezoete thee. Snijd chips, zoetigheden, gebakken goederen, gefrituurd voedsel en verfijnde granen zoals witte rijst en wit brood uit.
Kies voor glasvezel
Net als eiwit, helpt vezels je ook te vullen tijdens het afvallen. Bovendien worden vezelcalorieën niet volledig door uw lichaam opgenomen, waardoor het gemakkelijker wordt om calorieën te snijden voor gewichtsverlies. De Dietary Guidelines for Americans 2010 suggereren dat vrouwen dagelijks 25 gram vezels willen consumeren. Kies vezelrijk fruit, groenten, peulvruchten, volle granen, zaden en noten. Een recensie uit 2009 gepubliceerd in "Nutrition Reviews" meldt dat supplementatie van vezels gewichtsverlies bevordert. Neem echter nooit voedingssupplementen zonder eerst uw arts te raadplegen.
Oefening vaak
Een van de beste manieren om af te vallen en ongewenst lichaamsvet te verminderen, is door regelmatig te sporten. Kies een combinatie van weerstandstraining, zoals gewichtheffen en cardiovasculaire oefeningen. De Richtlijnen voor lichaamsbeweging van 2008 voor Amerikanen suggereren dat volwassenen wekelijks 2,5 tot 5 uur aan matige intensiteit cardiovasculaire oefeningen deelnemen en dat krachttraining - waarbij alle belangrijke spiergroepen worden gebruikt - ten minste twee keer per week plaatsvindt.
