Visolie bevat omega-3 vetzuren, die kunnen helpen bij het verlagen van cholesterol en triglyceriden en het verlagen van het risico op hartaandoeningen. Volgens de National Institutes of Health, kan visolie ook helpen met "diabetes, astma, ontwikkelingsstoornissen coördinatie stoornissen, bewegingsstoornissen, dyslexie, obesitas, nierziekte, osteoporose, bepaalde ziekten die verband houden met pijn en zwelling, zoals psoriasis, en het voorkomen van gewichtsverlies veroorzaakt door sommige medicijnen tegen kanker. " Praat altijd met uw arts voordat u visolie aan uw dieet toevoegt - visolie kan uw bloed dunner maken en leiden tot bloeduitstortingen, bloedingen en beroertes.
Stap 1
Neem je vloeibare visoliesupplement met voedsel. Voedsel zal helpen de visachtige smaak te maskeren, die vaak nog steeds duidelijk is, zelfs met visolie die niet is "gearomatiseerd". Voedsel kan ook helpen bij het voorkomen van "visboeren" - een veel voorkomende bijwerking van het nemen van aanvullende visolie. Veel visoliecapsules hebben een enterische coating om visboetes te voorkomen door op te lossen in de darmen in plaats van in de maag. Vloeibare supplementen hebben deze coating niet.
Stap 2
Zoek naar de hoeveelheid DHA en EPA in uw visoliesupplement. Er zijn veel soorten omega-3-vetten, maar de twee die de meeste gezondheidsvoordelen hebben zijn eicosapentaeenzuur, EPA en docosahexaeenzuur, DHA. Een van de voordelen van het nemen van vloeibare visolie in plaats van capsules is de hogere concentratie van EPA en DHA per dosis. Het is normaal dat vloeibare visolie 50 procent omega-3 vetzuren per dosis bevat, vergeleken met capsules die meestal 30 procent omega-3 vetzuren per dosis bevatten. Hoe hoger de omega-3 dosis, hoe groter de hoeveelheden EPA en DHA.
Stap 3
Kies een visolie-supplement van hoge kwaliteit. De International Fish Oil Standards is een onafhankelijke testfaciliteit van derden die zorgvuldig de kwaliteitscontrole van visolie bewaakt. Omdat vis rijk is aan kwik, PCB's en andere milieutoxines, wil je een supplement kiezen dat is getest op zuiverheid door een onafhankelijk laboratorium.
Tips
- Visolie kan, net als de meeste oliën, ranzig worden bij blootstelling aan hitte of licht. Bewaar uw visolie op een koele, donkere plaats en gebruik deze op de houdbaarheidsdatum. Het is veilig om vloeibare visolie in de koelkast te bewaren.
waarschuwingen
- De hoeveelheid omega-3 vetzuren die u aan uw dieet moet toevoegen, hangt af van uw individuele gezondheidsproblemen. U hebt slechts 1 g nodig om gewicht te verliezen, maar tot 4 g om triglyceriden te verlagen, volgens MedlinePlus.
