Of je nu hardloper, fietser of enthousiaste wandelaar bent, het risico op uitputting van de hitte neemt dramatisch toe tijdens de hete zomermaanden. Als u midden in de dag hardloopt of op een berg klimt en u zich duizelig, vermoeid of hoofdpijn voelt of plotseling een verhoging van uw hartslag voelt, kunt u last hebben van uitputting van de hitte. Volgens het American College of Sports Medicine, is de beste manier om uitputting van de hitte te voorkomen, gehydrateerd te blijven en te voorkomen dat je in extreme hitte traint. Het is ook nuttig om uw kleding te onderzoeken.
Veel voorkomende valkuilen
Katoen is het slechtste materiaal om te dragen in de zomerhitte. Het neemt zweet op als een handdoek, houdt het vocht tegen je huid en zorgt ervoor dat je lichaamstemperatuur stijgt. Verdamping verbruikt energie, die de huid afkoelt; de stof van je kleding moet het zweet laten verdampen. De Centers for Disease Control and Prevention raden aan om lichtgewicht, lichtgekleurde en ruimvallende kleding te dragen. Vermijd donkere kleuren - donkere kleding absorbeert de zonnewarmte, terwijl lichte kleuren of wit licht en warmte reflecteren.
Waarnaar te zoeken
Kies vochtafvoerende, sneldrogende uitrusting. Deze stoffen zijn dun, lichtgewicht en absorberen geen zweet. Als u zich in een ruimte met een lage luchtvochtigheid bevindt, draag dan losse, lichtgekleurde kleding met lange mouwen om uw huid tegen de zon te beschermen. Covering up wordt al eeuwen in het Midden-Oosten gebruikt en is een beproefde manier om je lichaam koel te houden in droge hitte. Voor vrouwen zijn sportbeha's meestal essentieel voor buitenactiviteiten. Zoek naar beha's die voor ventilatie zorgen.
Accessoires
Een baseballcap of een bandana gemaakt van katoen verhoogt het risico op hitte-uitputting. Zoek naar hoofdbanden en hoeden gemaakt van polyester of microfiber die vocht afvoert. Hoeden moeten extra ventilatie hebben om warmte te laten ontsnappen en zweet te verdampen. Een hoed met brede rand beschermt je hoofd en nek tegen direct zonlicht. Een voordelig secundair item in de hitte is zonnebrandcrème. Naast het voorkomen van zonnebrand en huidkanker, helpt zonnebrandcrème uv-stralen te weerkaatsen en kan het voorkomen dat uw lichaam opwarmt. Als u voor langere tijd aan de zon wordt blootgesteld, draag het zonnebrandmiddel dan mee en breng het regelmatig opnieuw aan.
Waar te winkelen
Regelmatige atletische warenhuizen dragen zowat alle belangrijke merken vochttransporterende uitrusting. Als u op zoek bent naar specifieke uitrusting met betrekking tot uw training of activiteit, kijk dan uit naar meer gespecialiseerde winkels. Wandelaars en klimmers kunnen beter naar een winkel gaan die gewijd is aan buitensporten, terwijl fietsers en triatleten beter kunnen worden bediend in winkels die zijn toegewijd aan hun sport. Een bekwaam personeel dat u kan helpen om de juiste kleding te kopen, is meer waard dan een paar centjes die elders worden bespaard.
