Om een V-vorm dichtbij je middel te bouwen, focus je op twee gebieden - je rug en buikspieren. De belangrijkste spier die betrokken is bij de werkelijke V is de latissimus dorsi, in de volksmond bekend als de lat. Dit is de grote spier die begint in de buurt van uw wervelkolom en eindigt, of inserts, op het grote bovenarmbeen dat humerus wordt genoemd. Om de V-vorm te creëren, maak je deze spier groot en je taille slank door oefeningen te doen voor beide gebieden.
cardio
Als je overmatig flab rond je middel of op je rug hebt, gebruik dan cardio om het vet te verbranden. Volgens het American College of Sports Medicine kan 60 tot 90 minuten lichaamsbeweging nodig zijn om gewicht te verliezen. Voer elk type cardio uit dat u leuk vindt en doe dit drie keer per week. Lopen, stevig wandelen, zwemmen en inline skaten zijn voorbeelden.
Optrekken
Pullups zijn lichaamsresistentieoefeningen uitgevoerd op een trekbalk. Spring omhoog en pak de bar met een iets bredere dan schouderbreedte grip. Nadat je je knieën hebt gebogen en je benen achter je lichaam hebt gekruist, trek je jezelf omhoog totdat je borstkas de balk raakt. Laat jezelf langzaam zakken en herhaal 10 tot 12 keer. Houd je kern strak en zwaai niet overal heen en weer.
pulldowns
Pulldowns worden uitgevoerd op een lat-machine. Ga op de stoel zitten en stel het dijbeen zo in dat het strak op uw dijen past. Na het bereiken van en grijp de bar met een brede greep, leun achterover en trek in een gestage beweging naar beneden. Zodra de balk borsthoogte heeft, tilt u deze langzaam op en herhaalt u deze voor 10 tot 12 herhalingen. Bij het laten zakken van de bar knijpt u uw schouderbladen samen.
Truien
Pullovers worden uitgevoerd met een barbell en halterbank. Leg je schouders plat op de bank met je hoofd lichtjes over de rand, met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond. Op dit punt moet je een T-vorm vormen met de bank. Houd de halter recht boven je vast, buig je ellebogen enigszins en laat de balk achter je hoofd in een boogbeweging zakken. Wanneer je bovenarmen parallel aan je bovenlichaam staan, verhoog je de balk weer omhoog en herhaal je 10 tot 12 keer.
Bicycle Kicks
Fietsschoppen richten zich naar je hele middel, met een primaire focus op je schuine standpunten. Ga op je rug liggen met je benen opgetild, knieën gebogen en schenen evenwijdig aan de vloer. Plaats uw handen op de zijkanten van uw hoofd en til uw schouders van de grond. Blijf uw rechterelleboog en linker knie gestaag naar elkaar toe bewegen terwijl u uw rechterbeen recht uitrekt. Verplaats langzaam de beweging en breng je linkerelleboog en rechterknie naar elkaar toe terwijl je je linkerbeen verlengt. Ga verder afwisselend heen en weer afwisselend voor 15 tot 20 herhalingen.
Crunches on Ball
Stabiliteit bal crunches richten op je bovenste buikspieren en obliques. Ga op de bal liggen met je voeten op schouderbreedte uit elkaar op de grond en je hoofd en schouders iets verhoogd. Nadat je je handen op de zijkanten van je hoofd hebt geplaatst, beweeg je je bovenlichaam naar voren en naar achteren. Buig je buikspieren krachtig, laat jezelf zakken en herhaal 15 tot 20 keer. Je kunt de balansuitdaging van deze oefening verhogen door samen met je voeten te bewegen, volgens de American Council on Exercise.
