Vlekvermindering van vet is een wijdverspreide mythe. Je maag trainen maakt het niet kleiner. Wat wel werkt, is een uitgebreid fitnessplan met vijf dagen per week vetverbrandende cardio en een trainingsprogramma voor weerstand dat alle grote spiergroepen minstens twee keer per week werkt. Op deze manier zul je overal vet verliezen en de spieren verstevigen die zich daaronder verstoppen.
Hoe Gewichtsverlies Werkt
Om gewicht te verliezen, moet u elke dag een calorisch tekort veroorzaken. Om gewicht te verliezen, moet u elke dag een calorisch tekort veroorzaken. Dit zorgt ervoor dat je lichaam zich tot brandstof wendt tot de triglyceriden die in je vet zijn opgeslagen. De triglyceriden worden opgenomen in uw organen en spieren, waar ze verschillende keren worden afgebroken tot chemicaliën die brandstof leveren, kooldioxide en water produceren als afval. Je ademt het overgebleven kooldioxide uit en plast het overgebleven water. Na verloop van tijd zal je lichaam genoeg van de triglyceriden uit je opgeslagen vetcellen siferen om ze te doen krimpen, wat resulteert in een slanker lichaam. Je kunt de vetcellen niet volledig kwijt, behalve door liposuctie.
Dieet
Volg een uitgebalanceerd dieet en concentreer u op caloriearm voedsel zoals fruit en groenten waarmee u een groot volume kunt eten voor weinig calorieën. Gebruik een online calculator om het aantal calorieën dat u per dag nodig hebt te bepalen, of raadpleeg uw arts voor een nauwkeuriger aantal. Om een pond per week te verliezen, moet u 500 calorieën minder eten dan u elke dag verbrandt. Dit hoeft geen dieet alleen te zijn - de calorieën die je verbrandt door oefening tellen ook mee. Volg een uitgebalanceerd dieet en concentreer u op caloriearm voedsel zoals fruit en groenten waarmee u een groot volume kunt eten voor weinig calorieën. Het vermijden van voedingsmiddelen zoals pepers, gefrituurd voedsel en koolzuurhoudende dranken, die gas of een opgeblazen gevoel veroorzaken, kan uw maag er eerder slanker laten uitzien. Het drinken van minstens acht glazen water per dag houdt je gehydrateerd zodat je geen water vasthoudt, wat ook zal helpen.
cardio
Krijg minstens een uur van matig intense cardio per dag om calorieën te helpen verbranden. Krijg minstens een uur van matig intense cardio per dag om calorieën te helpen verbranden. Wandelen, hardlopen, fietsen en zwemmen zijn populaire opties, of doen een beetje van alles om verveling te voorkomen en je lichaam op nieuwe manieren uit te dagen. Probeer ballet, buikdansen, Latin dansen of hiphop om tegelijkertijd een cardio- en ab-workout te krijgen. Wanneer je je cardio doet, moet je proberen je kernspieren op te stellen en in te werken. Dit zal je onderrug ondersteunen en het zal je buikspieren trainen om te spannen, wat een nuttige boost geeft aan je weerstandstraining. Tweemaal per week, voeg intervaltraining met hoge intensiteit toe om je calorie-verbranding te verhogen - doe 1 tot 3 work-to-rest-intervallen, wisselend tussen een krachtig en gematigd tempo gedurende 20 tot 30 minuten. Dit verhoogt je gemiddelde hartslag voor de sessie en zal meer calorieën verbranden.
Weerstand
Neem voor een totale op kern gebaseerde training een paar Pilates-lessen om je buikspieren op een nieuwe manier te richten. Je trainingsprogramma voor weerstand moet elke grote spiergroep minstens twee keer per week uitvoeren, maar doe drie keer per week een afzonderlijke ab-training met een rustdag tussen de sessies door. Gebruik crunches, beenhoogtes en fiets crunches om je buikspieren te werken vanaf de bovenkant, onderkant en zijkanten. Wanneer je die bewegingen onder de knie hebt, probeer dan een weerstandsband rond een meubelpoot te laten lussen en crunches uit te voeren terwijl je de handgrepen op je borst vasthoudt. Probeer omgekeerde crunches voor een grote uitdaging. Neem voor een totale op kern gebaseerde training een paar Pilates-lessen om je buikspieren op een nieuwe manier te richten.
