Hipstijfheid kan meerdere problemen veroorzaken, waaronder lage rugpijn, kniepijn en voetpijn. Als een heupgewricht bijvoorbeeld stijf is en u tijdens het lopen of rennen moet draaien en van richting moet veranderen, zou dat heupgewricht niet bewegen. In plaats daarvan zal je knie op natuurlijke wijze de beweging compenseren. Aangezien de knie slechts in één richting gaat, zullen de ligamenten en pezen scheuren als het in een andere richting beweegt. Het hebben van volledige bewegingsvrijheid in uw bekken zal vele pijnen en verwondingen minimaliseren of elimineren.
Multi-vlakke heupflexiestrek
Deze oefening strekt je heupbuigers en omliggende bindweefsels uit en beweegt ze in drie richtingen. Dit ontspant de heupbuigers tijdens het activeren van je billen en diepe rompspieren.
Kniel met je linkerbeen voor je en de rechterknie op de grond. Houd je borst omhoog en je buikspieren iets naar je wervelkolom getrokken. Duw je heupen iets naar voren en draai je rechterbil vast. U zou een lichte rek in de heupbuigers boven uw dij moeten voelen. Hef je rechterarm boven je hoofd, houd een diepe zucht. Buig linksom en houd nogmaals diep adem. In deze positie draai je je romp door je borst en rechterarm omhoog te draaien. Houd deze positie vast totdat je je los voelt. Herhaal voor de andere kant.
Rugligging in de heup
Deze oefening verlengt je buitenste dij en heupen terwijl je je torso stil houdt. Je zou een rek moeten voelen vanaf je onderrug door je billen.
Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en steek je linkerenkel over je rechterknie. Plaats je armen langs je lichaam. Duw langzaam je linkerknie van je lichaam af. Rol dan langzaam je heupen naar rechts en probeer je linkervoet op de grond te leggen. Forceer jezelf niet als je de vloer niet kunt bereiken. Houd je rechterknie gebogen de hele tijd. Houd het stuk vast totdat je je los voelt. Herhaal voor de andere kant.
Supine Frog
Dit strekt je innerlijke dijspieren uit terwijl je je wervelkolom in een neutrale positie plaatst.
Ga op je rug liggen met je voetzolen tegen elkaar en je armen naar je kanten. Trek je voeten naar je kruis toe. Hoe dichter je bij je zit, hoe meer rek je zult voelen. Laat de zwaartekracht je knieën op de vloer trekken. Je hebt misschien het gevoel dat de ene knie hoger is dan de andere. Forceer het niet. Je mag ook je onderrug van de grond laten stijgen. Houd vast tot je je ontspannen voelt in je binnenste dijen en onderrug.
