Wateroefeningen zijn een geweldige manier om calorieën te verbranden en je benen en maag te tonen, terwijl je de impact op je gewrichten vermindert. Volgens FitnessMagazine.com kan het water met een flinke krachttraining 11 calorieën per minuut verbranden, wat gelijk staat aan het rijden met een snelheid van 6 mph. Het wordt aanbevolen dat u zo veel mogelijk herhalingen uitvoert van elke oefening in 30 tot 60 seconden en rust daar tussendoor. Voer deze training uit op niet-opeenvolgende dagen om uw lichaam de juiste hersteltijd te geven.
K-Tread
Zwem naar het diepe einde, loop water en maak kleine cirkels met je handen terwijl je je rechterbeen recht voor je opheft. Tegelijkertijd bereik je je tenen van je linkervoet naar de bodem van het zwembad. Houd vijf seconden vast en wissel dan snel van been terwijl je cirkels blijft maken met je handen, houd nog eens vijf seconden vast. Ga door met het wisselen van zijden gedurende 30 seconden.
Otter Roll
Je hebt een strandbal nodig om deze oefening uit te voeren. Knuffel de bal naar je borst terwijl je op je rug zweeft met je benen recht en je voeten bij elkaar. Begin naar je linkerzijde te rollen over de bovenkant van je lichaam met je hele lichaam om een volledige cirkel te maken. Voer dit gedurende 30 seconden uit en zorg ervoor dat je de richting van de rol afwisselt. Beginners kunnen heen en weer schommelen terwijl ze de bal omhelzen met je hoofd boven water.
Pike Skull
Om deze oefening uit te voeren, moet u in het ondiepe gedeelte van het water gaan staan. Terwijl je in het water zit, loop met beide handen langs je zij en til beide benen op zodat je lichaam een "V" vormt, buigend op je heupen. Het is belangrijk om te proberen je hoofd en tenen boven water te houden. Behoud de "V" -positie en begin met uw handen in kleine cirkels door uw heupen te bewegen om uzelf vooruit te duwen. Probeer dit gedurende 30 seconden de lengte van het zwembad te doen.
Been extensie
Je hebt een waternoedel nodig om deze oefening uit te voeren. MayoClinic.com raadt aan de noedel in een knoop om je voet te binden en in het middel hoge water te staan met je rug tegen de wand van het zwembad. Om je te stabiliseren, plaats je je armen aan de rand van het zwembad. Strek het been met de noedels bevestigd voor je en buig je knie tot een hoek van 90 graden waarbij je je voeten gebogen houdt. Keer terug naar de startpositie en voer 12 tot 15 herhalingen uit voordat je van kant wisselt.
