Om snel af te vallen, moet je flink bezuinigen op je calorie-inname. Tegelijkertijd moet je er echter zeker van zijn dat je nog steeds de voedingsstoffen binnenkrijgt die je nodig hebt om gezond te blijven. Medifast, een dieetprogramma dat is ontwikkeld door een arts en door sommige medische centra wordt gebruikt als onderdeel van programma's voor gewichtsverlies, kan u helpen snel aanzienlijk af te vallen - mogelijk tot 5 lbs. in een week, afhankelijk van welke opties je kiest. U moet het Medifast-programma echter alleen onder medisch toezicht volgen, omdat snel gewichtsverlies uw risico's op verschillende ernstige gezondheidsproblemen kan verhogen.
opties
De meeste mensen in het Medifast-programma kiezen het maaltijdplan '5 en 1', wat betekent dat ze vijf bereide Medifast-voedingsmiddelen per dag consumeren, plus een maaltijd met weinig calorieën en weinig vet. Bereide voedingsmiddelen van Medifast zijn onder andere proteïneshakes, eiwitrepen, pudding, brownies en andere snackproducten. Samen met de maaltijd die u zelf bereidt, bevatten de maaltijden in het 5 & 1-programma van Medifast ongeveer 800 tot 1.000 calorieën en bevatten ongeveer 80 tot 100 g koolhydraten, afhankelijk van de opties die u kiest.
berekeningen
Om een pond te verliezen, moet je een "calorietekort" van 3.500 calorieën creëren. Het creëren van een calorietekort betekent dat je meer calorieën moet verbranden dan je verbruikt. De meeste vrouwen hebben ongeveer 2.000 calorieën per dag nodig, terwijl mannen bijna 2.700 calorieën nodig hebben. In het Medifast 5 & 1-programma verbruikt u minder dan de helft van dat totaal, wat betekent dat u een calorietekort hebt van ongeveer 1.000 tot 1.900 calorieën per dag. Dat is genoeg om elke tweede of derde dag een pond te verliezen.
Bijwerkingen
De meeste mensen zien echter niet dezelfde snelle resultaten nadat ze het programma langer dan een paar weken hebben gevolgd. Dat komt omdat je metabolisme de neiging heeft om te vertragen als je calorieën beperkt; in reactie op uithongering, bewaart je lichaam zijn middelen om het gebrek aan calorieën te compenseren. Om dit effect tegen te gaan, adviseert Medifast om oefeningen in uw gewichtsverliesprogramma op te nemen; het verhogen van uw activiteitsniveaus kan meer calorieën verbranden en mogelijk de effecten van uw vertragende metabolisme compenseren.
overwegingen
Over het algemeen, op basis van het aantal calorieën, heb je een grotere kans om dichter bij 2 lbs te verliezen. per week op Medifast dan de 5 lbs. geadverteerd door het bedrijf als het beste scenario. Dat is ongeveer 8 lbs. per maand of ongeveer 25 lbs. als u Medifast drie maanden volgt. U kunt mogelijk meer gewicht verliezen als u het programma voor het eerst start, maar u ziet uw verloop na verloop van tijd afnemen. Zelfs een klein beetje gewichtsverlies kan u helpen om het risico op chronische ziekten zoals diabetes te verlagen. Het Medifast-programma is echter duur - een eenvoudig vier weken durend maaltijdpakket voor vrouwen kost meer dan $ 300,00. Als je het hebt over het gebruik van het Medifast-programma, praat dan met je arts over je gewichtsverliesopties.
