Een 50-pond. dumbbell bench press en de barbell bench press richten zich zowel op de borstspier- als borstspieren. Beide oefeningen maken gebruik van een vlakke, hellende of vervalbank. Elke bankpersmethode heeft specifieke voordelen om de spierkracht, -grootte te vergroten en de spierstabilisatie te verbeteren.
50-lb. Dumbbell Bench Press Voordelen
Hoewel beide oefeningen dezelfde beweging uitvoeren, is dit een 50-pond. dumbbell bench press biedt een aantal voordelen ten opzichte van de barbell-variant. Halters laten je armen zelfstandig bewegen en stabiliseren. Deze onafhankelijke stabilisatie vereist een gelijkmatige kracht van beide zijden van uw lichaam. Als gevolg hiervan wordt de kans dat één kant krachtiger wordt, verminderd door middel van dumbbell-gebruik. Het aanwerven van extra stabiliserende spieren om een oefening uit te voeren, verhoogt de functionele sterkte. Functionele sterkte stelt u in staat dagelijkse activiteiten in het dagelijks leven uit te voeren, zoals het dragen van een wasmand of het ophalen van een koffer.
Veelzijdigheid
De 50-pond. dumbbell bench press biedt veelzijdigheid op de trainingslocatie. Een bewegende bank heeft meestal wielen voor gemakkelijk transport. De dumbbell bench press biedt de mogelijkheid om op te treden in een kelder, buiten of op een andere locatie in de sportschool. Het barbellbankpersrek vormt een uitdaging om te bewegen vanwege het grotere formaat en gewicht.
Barbell voordelen
Door de barbell bench press kan de sporter een grotere hoeveelheid gewicht controleren en heffen. Dit komt omdat een lange halter de behoefte aan stabilisatie vermindert in vergelijking met de haltermethode. Het vermogen om een grotere hoeveelheid gewicht op te heffen tijdens het gebruik van de barbell vertaalt zich in een grotere toename in spierkracht en -grootte.
waarschuwingen
Zowel de druk op de halterbank als de barbellbankpers vormen een risico op letsel. Gebruik bij het uitvoeren van zwaardere gewichten de hulp van een spotter om uw veiligheid te garanderen. Kies een gewicht dat u correct kunt uitvoeren voor 12 tot 15 herhalingen. Gebruik altijd kragen of clips bij het uitvoeren van barbell bench press om te voorkomen dat uw gewichten uit de bar vallen.
