Met het nieuwe jaar nadert, is dit het perfecte moment om uw doelen opnieuw te evalueren en uw bedoelingen voor 2017 te bepalen. Voor veel van onze resoluties zullen wij onder meer gezond zijn en blijven. Dit jaar zul je echter niet al dat doel hoeven doen - alleen zijn.
Trainen en eten mager, schoon en groen zijn de belangrijkste factoren om je #fitgoals te helpen bereiken. Maar er is nog iets dat u kunt doen om uw resultaten aanzienlijk te verbeteren: meditatie. Deze kalmerende oefening kan een aantal gezonde voordelen opleveren die u zullen helpen om uw gezondheids- en fitnessdoelen te bereiken.
Zeg vaarwel tegen buikvet
Zittend zitten, je ogen sluiten, diep ademhalen en je geest zuiveren kan helpen om die hardnekkige pudge rond je buik te elimineren. Studies tonen aan dat meditatie de niveaus van cortisol, een hormoon geassocieerd met stress en buikvet, significant kan verlagen. Daarom kan het verminderen van cortisol door meditatie je buik helpen versterken.
Los uw dagelijkse bedoelingen op
We gebruiken ook meditatie om onze intenties voor de dag te helpen bepalen. Wanneer u uw dag met intentie nadert, bent u beter in staat om uw doelen te begrijpen en wat u moet doen om deze te bereiken.
Om een affirmatie te creëren, zou je tegen jezelf kunnen zeggen: "Ik ben sterk met een moordenaarsbuit!" Of "Ik ben een geweldige langeafstandsloper." Dagelijkse, bruikbare intenties klinken als: "Vandaag ga ik vasthouden aan mijn Toon It Up Nutrition Plan-richtlijnen "of" Vandaag ga ik 50 pushups doen voor sexy, slanke armen. "Dit helpt je doelen te focussen door ze op te splitsen in haalbare, bruikbare doelen.
Hoe je dat doet
Als je niet eerder hebt gemediteerd, is het makkelijker dan je denkt! Ga eerst naar een stille kamer zonder afleiding en ga op een zacht, comfortabel oppervlak of kussen zitten. Schakel uw telefoon in op 'niet storen' of laat hem gewoon in de andere ruimte staan. Sluit je ogen en stel je intentie in. Haal nu een paar keer diep in en uit. Stel je voor dat de lucht je longen vult en dan langzaam loslaat.
Als gedachten je geest binnenkomen, breng je focus terug naar je ademhaling. Ga zo lang mogelijk verder. U kunt beginnen met slechts een paar minuten en werken uw weg tot 10 of 20 minuten. Dagelijkse meditatie werkt het beste voor een kalmere geest en een afgezwakt lichaam, maar niet als u een dag of twee mist. Werk meditatie wanneer je kunt.
Heb je wat extra motivatie nodig?
Zorg dat u gepompt raakt, want we lanceren de gloednieuwe Tone It Up-uitdaging op 1 januari. We delen gratis workouts op onze Daily Workout-pagina om een strakke, sterke kern en slanke armen te krijgen. Doe mee met het hele #TIUteam voor een KILLER start van het nieuwe jaar!
Als je lid wordt van het Tone It Up Nutrition-plan, ontvang je 6 weken volledig yum-maaltijden die je elke dag perfect worden aangeboden. We hebben het over pannenkoeken, muffins, burrito-kommen, koekjes en meer om u te helpen de beste vorm van uw leven te krijgen.
Wat denk je?
Wanneer was de laatste keer dat je mediteerde? Hoe helpt meditatie jou? Wat zijn enkele uitdagingen of wegversperringen die je tegenkomt tijdens het proberen te mediteren? Laat het ons weten in de comments sectie!
