Je zult niet geschrokken zijn als je hoort dat die schouder zijn schouders ophaalt - deze keer staat het echt allemaal in de naam. Of je nu je schouders ophaalt met halters, een barbell of een katrol, je richt je volledig op de valstrikken.
Maar alleen omdat shruggen een geïsoleerde beweging is - wat betekent dat het slechts één gezamenlijke beweging in dienst heeft - betekent dat niet dat de voordelen ervan alleen voor de trapezius zijn. Vallen zijn beslist de specialiteit van de schouders ophalen, maar deze toegankelijke oefening tikt onderweg wat extra rug- en nekspieren aan.
Doel: vallen
In al zijn talloze variaties, richt de schouderophalen zich op het werken aan de bovenste trapezius, de schouderspier die van de bovenkant van je schoudergewricht naar het midden van je nek loopt. Hoewel het meestal een oppervlakkige spier is (en een die bodybuilders, vechters en actiesterren graag willen laten zien), ondersteunt de trapezius de rotatie van je schouderblad, waardoor je je armen boven schouderhoogte kunt heffen.
Wat betreft waarom deze oefening de valstrikken werkt, is het allemaal in de schouders ophalen zelf. De opwaartse trekkracht van de beweging trekt de vallen samen, die weer ontspannen als u het gewicht verlaagt. U kunt dit voelen, zelfs als u op de bank of aan uw bureau zit; trek gewoon je schouders naar boven in de hoogste schouderophalen die je kunt, en je zult voelen dat die valstrikken helemaal oplopen.
Schouderophalen draait helemaal om het bouwen van de bovenrug. Photo Credit: razyph / iStock / Getty Images De synergisten
Ze zijn zeker de doelwitspier, maar de voordelen van de schouderophalen eindigen niet bij de vallen. Dat komt omdat wanneer je je spieren beweegt, je lichaam andere spieren gebruikt om je te helpen een volledige beweging te voltooien. Die hulpspieren worden synergisten genoemd.
Wanneer je je schouders ophaalt, grijpt de beweging ook in de middelste vezels van de trapezius, en traint de hoge rugspieren onder de bovenste vallen. Evenzo, haalt de schouders op met de levator scapulae, een spier die je kunt voelen als je je hand recht op je nek legt.
De stabilisatoren
Net als synergisten zijn stabilisatoren een soort hulpspier voor elke beweging. Zoals de naam al doet vermoeden, trekken ze zich tijdens de oefening samen om je positie te helpen stabiliseren.
Dat is de taak van de opmaker spinae, de lange spieren die van je staartbeen recht naar je lagere nek lopen, doen wanneer je je schouders ophaalt. En hoewel je misschien niet veel mensen hoort opscheppen over de heetste nieuwe erector spinae-oefening, is het een belangrijke spier om te werken; als deze lumbale regio zwak is, kijk je naar een verhoogd risico op rugletsel.
Niet alleen schouderophalend, reageer
Afgezien van het werken van je schouders, nek en rug, hebben de veelzijdige variaties en de gemakkelijke bereikbaarheid van schouders ophalen hen tot een groenblijvende oefening gemaakt. Dus hoe haal je thuis of in de sportschool je schouders op? Nog andere tips voor vallen? Geef een shout in de comments hieronder.
