In het moderne leven worden we vaak gebombardeerd met informatie en zintuiglijke input, wat de "vecht-of-vlucht" -respons triggert. De hypothalamus zorgt er op zijn beurt voor dat de bijnieren stresshormonen zoals adrenaline en cortisol afgeven. Chronisch verhoogde stresshormoonspiegels kunnen leiden tot hoge bloeddruk, angst, slapeloosheid, depressie en obesitas.
Meditatie, yoga en ademhalingsoefeningen kunnen nuttige, natuurlijke hulpmiddelen zijn om het zenuwstelsel te ontspannen en voor mentale en fysieke gezondheid te zorgen.
Balans bereiken
Hoewel je stress niet kunt vermijden, kan regelmatig trainen je helpen het te beheersen.
Aërobe oefening verhoogt de bloed- en zuurstofstroom naar het lichaam, normaliseert de bloeddruk en hartslag, stimuleert uw energie en vermindert vermoeidheid. Lichamelijke activiteit verlaagt ook de niveaus van het stresshormoon cortisol en stimuleert de afgifte van stemmingsverhogende endorfines.
Het American College of Sports Medicine beveelt 30 minuten per dag aan aan lichaamsbeweging, zoals wandelen, fietsen, zwemmen of tennissen om je hart te laten kloppen en overtollige spanning kwijt te raken. [ref 1]
Adem diep
Specifieke ademhalingsoefeningen kunnen ook worden gebruikt om het zenuwstelsel te kalmeren. Terwijl stress het sympathische zenuwstelsel stimuleert, zorgen ademhalingsoefeningen voor meer zuurstof in de hersenen en stimuleren het parasympathische systeem, wat het tegenovergestelde effect heeft en een ontspanningsrespons opwekt.
Studies over posttraumatische stressstoornis hebben aangetoond dat lichaamseigen technieken, waaronder diep ademhalen en meditatie, stress en angst effectief kunnen verminderen. [ref 2] Diepe, langzame ademhaling ontspant het zenuwstelsel en bevordert een gevoel van kalmte.
Sereniteit in plaats van stress
Meditatie kalmeert je geest, concentreert je gedachten en kalmeert je zenuwen. Veel alledaagse bronnen van stress, zoals files of angst voor de toekomst, zijn buiten uw controle. Je kunt echter leren om de leiding te nemen over waar je gedachten - en energie - stromen.
Visualisatie, of geleide beelden, maar ook chanten kunnen helpen om je geest te zuiveren. Neuroimaging-onderzoeken hebben aangetoond dat het gebruik van meditatie om angst, pijn en stress te verlichten de structuur van de hersenen daadwerkelijk kan veranderen. [ref 3]
Yoga, Tai Chi en Feldenkrais zijn stressverminderende activiteiten die leiden tot ontspanning door middel van mindfulness en meditatie.
Uitreiken
Adequate sociale ondersteuning vergroot het vermogen van een persoon om beter om te gaan en sneller aan te passen aan de tegenslagen, veranderingen en overgangen van het leven. [ref 4] Een onderzoek toonde aan dat mensen die hulp zoeken aan anderen eerder geneigd zijn gezond gedrag onder stress over te nemen en meer zelfvertrouwen en optimisme over de toekomst hebben.
De American Psychological Association beveelt aan om het uit te praten met vrienden, familieleden of collega's.
Als u denkt dat u baat zou hebben bij hulp bij stressbeheer, of als u zich overweldigd blijft voelen, kunt u een psycholoog of een bevoegde professional in de gezondheidszorg raadplegen.
