De meeste mensen gebruiken het gewicht op een schaal als de bepalende factor of ze gezond zijn of niet. Door het lichaam aan het begin van een plan voor gewichtsverlies en periodiek tijdens het proces te meten, kunt u delen van het lichaam zien die centimeters verliezen en u helpen te beoordelen waar u toning-oefeningen kunt focussen. Houd een notitieboek bij met de metingen en de datum die is genomen om uw voortgang bij te houden. FamilyDoctor.org raadt aan om uw taille-metingen te volgen tijdens het afvallen, omdat dit een indicatie is van uw risico op hartaandoeningen en diabetes.
Stap 1
Wikkel het meetlint rond uw natuurlijke taillegebied van de torso om de taille te meten. Dit punt is ongeveer 2 centimeter boven het heupbeen.
Stap 2
Meet de heupomtrek door de meetlint net boven het schaambeen op heuphoogte te plaatsen. Wikkel de tape over de gluteusspier zodat je het breedste gedeelte van de heupen meet.
Stap 3
Meet de kist door het meetlint onder de oksels te wikkelen en rond naar de voorkant van de kist op het breedste deel. Vraag iemand om u te helpen met deze meting, zodat u uw armen tegen de zijkant van het lichaam kunt houden voor een natuurlijke meting.
Stap 4
Wikkel het meetlint rond de dij op het hoogste punt van de spier. Dit punt ligt net onder het schaambeen. Meet elke dij en noteer de nummers afzonderlijk.
Stap 5
Meet de kuitspier door het meetlint rond het dikste deel van de spier te wikkelen. Dit is ongeveer halverwege de knie tot de enkel. Meet elk kalf en noteer de nummers apart.
Stap 6
Meet de biceps van de arm door het meetlint op het punt halverwege de elleboog in de oksel te wikkelen. Houd je arm ontspannen om een meting van de arm in een natuurlijke staat te krijgen. Meet elke biceps en noteer de nummers afzonderlijk.
Dingen die je nodig hebt
- Flexibele meetlint
- notitieboekje
- Potlood
Tips
- Het Weight Control-informatienetwerk van de regering van de Verenigde Staten beveelt aan de meetlint strak te trekken zonder de huid samen te drukken om een nauwkeurige meting te verkrijgen.
