Hoeveel water je verliest tijdens het sporten, hangt af van een paar factoren, waaronder de omstandigheden waarin je loopt, de genetica en in welke vorm je zit. Het is echter niet per se een indicatie van je fitnessniveau, omdat de hoeveelheid zweten je ervaring tijdens het sporten kan sterk van anderen verschillen. Naarmate je echter beter in vorm bent, wordt je lichaam effectiever in het omgaan met de stress die erop staat en wordt meestal de hoeveelheid waterverlies verminderd.
Functie
Het is normaal dat je tijdens het sporten een aanzienlijke hoeveelheid water verliest. Terwijl je oefent, zorgt de afbraak van brandstof om energie voor je weefsels te maken ervoor dat je kerntemperatuur stijgt. Je lichaam reageert op deze hoogte door te werken om warmte af te geven, wat het doet door water en uiteindelijk je zweetklieren vrij te maken zodat het van je huid kan worden verdampt en je lichaam kan afkoelen.
Veiligheid
Adequate hydratatie is noodzakelijk voor maximale atletische en fysieke activiteitsprestaties, maar het is ook belangrijk om je kerntemperatuur op een veilig niveau te houden. Uitdroging maakt je lichaam gevoelig voor hitte-geïnduceerde aandoeningen, wat kan leiden tot vermoeidheid, desoriëntatie, verwarring, toevallen en zelfs de dood.
Milieu
Hoe warmer de temperatuur tijdens het trainen, hoe meer u gaat zweten, omdat uw kerntemperatuur sneller en hoger zal stijgen. De luchtvochtigheid zal zelfs nog meer uw zweetniveaus beïnvloeden, omdat meer vocht in de lucht het moeilijker maakt voor uw zweet om te verdampen en uw lichaam te laten afkoelen. Je lichaam zal vloeistof blijven afgeven via je zweetklieren zonder dat er veel van verdampt.
Je conditie
Naarmate u persoonlijk uw fitnessniveau verhoogt, zal het waarschijnlijk nog meer significant zweten ervaren. Met consistente lichaamsbeweging past je lichaam zich aan en is het beter uitgerust om de stress van inspanning aan te kunnen, dus het is typerend dat je meer en eerder in de trainingssessie zult zweten dan wanneer je niet in vorm was.
Hydrateren voor en tijdens het trainen
Hydrateren voor, tijdens en na uw trainingssessies. Dr. Victor A. Convertino van het American College of Sports Medicine beveelt aan dat u ongeveer 17 oz drinkt. van vloeistof twee uur voordat je gaat sporten, zodat je gehydrateerd wordt en je lichaam voldoende tijd heeft om extra uit te scheiden voor je sessie. Tijdens het sporten drinkt u vroeg en regelmatig, neemt u kleine slokjes en consumeert u zoveel als u comfortabel kunt.
