Alle vruchten zijn gezond en guava is geen uitzondering. Er zijn twee soorten guave, de algemene variëteit en de aardbeiguave, en beide bevatten weinig vet en calorieën en leveren een gezonde dosis van bepaalde vitaminen en mineralen. Naast de voedingsvoordelen, kunnen de verbindingen in guava ook beschermende voordelen bieden tegen bepaalde medische aandoeningen.
Guava Basics
Eén kop gemeenschappelijke guave bevat 112 calorieën en ongeveer 1,6 gram vet, waarvan 0,5 gram verzadigd is. De rest van de vetten zijn onverzadigd en dus goede toevoegingen aan je dieet omdat ze helpen het cholesterolgehalte te verlagen en je hart gezond te houden. Een kopje aardbeiguave, een kleinere variëteit van de vrucht, heeft 168 calorieën en 1,5 gram vet, waarvan 0,42 gram verzadigd is. Gemeenschappelijke guave levert 4,2 gram eiwit per kop, en dezelfde hoeveelheid aardbeienguave levert 1,4 gram.
Feiten over Fiber
Guava is een indrukwekkende bron van vezels, een voedingsstof die helpt uw spijsverteringsstelsel normaal te laten werken en die uw risico op bepaalde gezondheidsproblemen, zoals een hoog cholesterolgehalte, zou kunnen verminderen, volgens het Amerikaanse ministerie van landbouw. Een kopje gewone guave levert 8,9 gram vezels. Aardbeiguave is nog beter met 13,2 gram vezels per kopje. Dat vertaalt zich naar 53 procent van de 25 gram vezels die vrouwen dagelijks nodig hebben en 35 procent van de 38 gram mannen zou dagelijks moeten hebben.
Vitamines en mineralen
Met 688 milligram kalium levert een kopje gewone guave 15 procent van de 4.700 milligram mineraal die je elke dag nodig hebt. Een kopje aardbeienguave levert 712 milligram kalium. Het vitamine C-gehalte van guaves is ook indrukwekkend. Een kopje gewone guava levert ongeveer 377 milligram vitamine C. Dezelfde hoeveelheid aardbeiengamba bevat 90,3 milligram vitamine C, wat meer is dan de 75 milligram vitamine C die vrouwen dagelijks nodig hebben en 100 procent is van de 90 milligrammen mannen dagelijks nodig hebben. Je krijgt ook een goede dosis vitamine A en K.
Guava in je dieet krijgen
Volgens de Harvard School of Public Health kan het eten van veel fruit, zoals guave en groenten, helpen om het risico op hoge bloeddruk en hartaandoeningen te verminderen. Het eten van ten minste vijf porties verse producten per dag kan ook uw gastro-intestinale gezondheid stimuleren en bepaalde leeftijdsgebonden oogaandoeningen afweren. Een manier om uw dagelijkse fruitdoel te bereiken, is door guava toe te voegen aan uw dieet. Hak het fruit over een kom met koud ontbijtgranen of pureer het fruit in je favoriete smoothie. Voor een pittige snack, bestrooi je gehakte guave met chilipoeder vlak voor het eten.
