Bat snelheid is belangrijk voor honkbal of softbal spelers. Het is niet alleen cruciaal voor kracht, maar het stelt ook slagmensen in staat om snellere pitches in te halen en langer te wachten om hun swing te starten, waardoor een betere pitchherkenning mogelijk is. Bat snelheid kan worden verhoogd met verschillende oefeningen.
Mechanica training
Verhoogde bat snelheid kan worden gedaan door het versterken van goede swing mechanica, volgens Mike Macenko op zijn House of Swing website. Een goede slag zou moeten beginnen met het vastdraaien van de enkels en vervolgens de knieën. Naast bewegen zijn de heupen en dan de schouders, gevolgd door het hoofd. Oefenen met slingeren vanaf de onderkant van je lichaam en de voortgang van de beweging naar boven versterken je spieren en helpt je kracht te genereren in heel je lichaam, waardoor de snelheid van de vleermuis stijgt. Macenko heeft een trainingsprogramma waarbij je minstens twee keer per week 10 tot 12 schommelingen neemt zo hard mogelijk terwijl je je richt op deze mechanica. Elke week moet je schakelen tussen een zwaardere en een lichtere vleermuis, waardoor het lichaam wordt getraind om alle spieren te gebruiken om bat snelheid te genereren.
Gewogen Crunches
De buikspieren bieden veel van de kracht tijdens een schommel. Trainingen die de buikspieren versterken, kunnen helpen de snelheid van de vleermuis te verhogen. Voor verzwaarde crunches, ga op je rug liggen met je benen in de lucht en je knieën gebogen in een hoek van 90 graden. Houd een gewicht naar keuze boven uw hoofd op armlengte. Terwijl je je rug op de grond houdt, til je je bovenlichaam enigszins in de lucht. Drie sets van tussen de 20 en 40 herhalingen worden elke dag aanbevolen om de snelheid van de bat te verhogen.
Rotatie push-up
Oefeningen die de sterkte en stabiliteit van het bovenlichaam verhogen, kunnen ook de vleermuissnelheid verhogen, volgens Be a Better Hitter. Een goede training is de rotatie push-up. Ga uit van een typische push-up positie, met palmen op de vloer op schouderbreedte uit elkaar, tenen op de vloer en de rug recht. Laat je hele lichaam zakken tot je borst dichtbij de grond is. Duw vervolgens, terwijl je omhoog duwt, een van je armen en handen omhoog naar de hemel en draai je torso rond. Twee tot drie sets van 10 gedaan drie keer per week kunnen helpen de snelheid van de vleermuis te verhogen.
Medicine Ball Rotation
Deze oefening werkt ook op de buikspieren en kan de kernkracht helpen verbeteren. Ga voor deze oefening op de grond zitten met de knieën gebogen zodat de hielen op de grond liggen. Grijp de medicijnbal en beweeg hem, met je schouders, geleidelijk van links naar rechts, terwijl je de bal op de vloer tikt aan elke kant van zijn lichaam terwijl je beweegt. Eén set bestaat uit 15 aanrakingen van de bal aan elke kant van het lichaam. Voer drie keer per week twee of drie sets uit.
