Heupvervanging is een grote operatie, maar het geeft degenen die lijden aan extreme gewrichtspijn en stijfheid hun mobiliteit terug. Zo snel mogelijk in beweging komen na de operatie komt uw gezondheid ten goede; volg het advies van uw arts op over wanneer en hoe u moet trainen. Trainen in het water houdt je stevig en stabiel als je herstelt van een heupprothese.
stretching
Watertraining stelt u in staat om revalidatie te starten, zelfs als u nog niet in staat bent om gewichtdragende oefeningen uit te voeren, volgens Joanne M. Koury, auteur van 'Programmeren in aquatische therapie: richtlijnen voor orthopedische revalidatie'. Het herwinnen van uw bewegingsbereik na een heupprothese is een belangrijke eerste stap naar herstel. Je vergroot geleidelijk de mate van je bewegingen, altijd voorzichtig om ze onder de 90 graden te houden, legt Linda Huey uit op HipHealth.com. Voorbeelden van rekoefeningen omvatten heupabducties en heupextensies. Je gaat de meer geavanceerde ondiepe squats aan zoals geadviseerd door je fysiotherapeut en professionals in de gezondheidszorg en zorgt ervoor dat je bewegingen binnen de door hen gestelde limieten blijven. Begin in korte stappen in water te lopen en in het middelste water, adviseert Koury. Een paar minuten vooruit lopen in het middel diepe water laat je bewegen zonder je heupgewrichten volledig te belasten.
Het herwinnen van kracht
Als je eenmaal zelfvertrouwen hebt in het water en wat meer flexibiliteit hebt in je heupen en benen, werk je aan het herwinnen van kracht. Je vervolgt met voorwaarts lopen in ondiep of taille-diep water en voeg toe dat je achteruit loopt en dan kant naar het regime stapt. Vergroot de lengte van uw loopsets op advies van uw fysiotherapeut. Door je benen en heupen te oefenen door minder dan een minuut te schoppen, is een goede start voor het opbouwen van de beensterkte. Gebruik echter geen vinnen, omdat deze de weerstand tegen uw bewegingen vergroten. Plaats uzelf in een hoek van het zwembad, plaats uw armen over de rand van het dek om uzelf te stabiliseren en voer fietsbewegingen uit naarmate u vordert. Verhoog uw snelheid naarmate u vordert, raadt HipHealth.com aan. Uiteindelijk breng je je knieën boven het water, waardoor de moeilijkheidsgraad van de oefening wordt verhoogd. Gebruik een drijfriem en houd jezelf verticaal en stabiel in diep water met behulp van de scrubbewegingen met je handen. Sculling betekent cirkelvormige bewegingen maken, met de handpalmen naar beneden gericht op het wateroppervlak. Laat je lichaam rusten, opgehangen in het water.
Endurance / Impact
De hydrostatische druk van water verhoogt je bloedcirculatie en helpt zwelling of oedeem te verminderen, volgens Koury, en dus is het een goed milieu om door te gaan met herstel van heupprothese. Water joggen in diep water met behulp van een drijfriem beschermt je tegen de gevolgen van de zwaartekracht terwijl je het uithoudingsvermogen opbouwt en je conditie verbetert. Wanneer je therapeut zegt dat je in staat bent, begin dan met het uitvoeren van impactoefeningen in het ondiepe gedeelte van het zwembad. Omvat lunges, squats en sprongen en "cross-country skiing" -bewegingen om wat gewichtsdragende oefeningen in de mix toe te voegen. Het behouden van fitheid en bewegingsvrijheid na afloop van uw herstelperiode is essentieel om fit te blijven terwijl u vooruitgaat.
